SON SUFICIENTES 15 DIAS PARA PREPARAR UNA MEDIA MARATON

El cuerpo me pide con mucha ansia algo de actividad , aunque salgo a correr un par de días a la semana , la dependencia que te crea las competiciones es muy fuerte y como no me aguanto mas voy a participar en la media maraton de caceres que se celebra el próximo 9 de abril , ayer comencé la preparación  ,  en este enlace comentaré los entrenos que voy a realizar , recuerdo como si fuese ayer mi primera media en el año 96 la Elvas  Badajoz.

28 DE MARZO

• calentamiento 22min por campo distancia 4,87 km ritmo 4`41´´  desnivel 300 m

series de 400 m -1´17´´ - 1´14´´ -1´17´´ -1´15´´-1´17´´- 1´16´´ -1´15´´-1´17´´1´16´´1´15´´1´15´´   recuperación entre 50´´ y 1 min

Vuelta a la calma 7 min

GIMNASIO 6X6 DOMINADAS     25 X 4 ABDOMINALES   15 X2 LUMBARES
ESTIRAMIENTOS

29 DE MARZO

50 min por montaña a ritmo medio
GIMNASIO - TRABAJO DE FUERZA  GRUPO MUSCULAR DORSALES

30 DE MARZO 
15min suaves       50 min por montaña ritmo medio  15 min suaves
Tarde : natacion  1000m  y 5x 1min de carrera en agua

31 DE MARZO
15 km  a ritmo de 3´42``    5 min suaves

1 DE ABRIL   y 2 DE ABRIL DESCANSO
descanso

3 DE ABRIL
21 km a ritmo 4´min 19 seg  , con mi buen amigo KIKO

4 DE ABRIL
calentamiento 25 min por montaña    2x 3000 m    recuperación 4 min tiempos 10´12´´  y 9´59´´    trote suave 10 min  gimnasio  -ejercicios de  fortalecimiento

5 DE ABRIL
gimnasio circuito de fuerza

6 DE ABRIL
Escalada en portugal PEHNA GARCIA

7 DE ABRIL
 10 km progresivos ritmo medio  3´51´´

MAÑANA DESCANSO , Y EL DOMINGO , YA VEREMOS HABER QUE SALE