viernes, 31 de mayo de 2013

Dime lo que entrenas y te diré lo que andas .

Una conversación muy habitual entre atletas es hablar sobre entrenamientos , sobre el mundo de los entrenamientos , se han escrito multitud de artículos y libros  pero seguimos llegando a la conclusión de que lo que le va bien a juanito  no le va tan bien a menganito . Kilian en este video nos habla sobre su preparación de Ultras , cualquiera de nosotros sería incapaz de aguantar la carga de entreno de Kilian y por mucho que entrenemos nunca llegaremos a su nivel , por ello tenemos que ser conscientes del nivel que partimos , que tiempo disponemos para entrenar , que tipo de pruebas vamos a correr y el nivel que alcanzaremos ya no lo marcará el cuerpo .
Yo comencé a correr hace ya veinte años y creo que aun voy descubriendo métodos que me van mejor o peor a la hora de entrenar , por ello creo que durante toda nuestra vida como deportista descubriremos que entrenamientos se adecuan mejor a nosotros y cuales peor , pero debemos ser conscientes de si un método funciona conmigo  no tiene por funcionar te a ti , por ello te recomiendo que si eres de los que empieza no sigas un entrenamiento estricto , prueba alternar tus rodajes con la practica de otros deportes que te complementen .
Vamos con algunos ejemplos de entrenos y vuelvo a puntualizar esto me puede ir bien a mi por muchos factores , pero no pueden ser adecuados para ti  por el tipo de carreras que preparas , tu bagaje deportivo o el tiempo del que dispones para entrenar .


  • Volumen : Yo durante todo el año me muevo en una horquilla que puede oscilar entre 60 km y 140 km por semana , eso depende de el momento de la temporada o de la motivación .
  • Rodajes :Me encanta rodar por el campo cuando hay barro , en esos días me olvido de entrenamientos , solo salgo a rodar y pasarlo bien  corriendo campo a través . Durante el año mi base de entreno es el rodaje o la carrera continua , ¿Como la hago ? Suelo hacer dos tipos de rodaje uno , a ritmo medio por zonas más técnicas e intentado ganar desnivel  y otro por caminos  con suaves subidas y bajadas buscando un tren alto de carrera , este rodaje suele ser de entre 20 y 35 km dependiendo de la motivación o de si tengo alguna prueba a la vista  , este año por primera vez he subido en algunos entrenamiento de 40 km de cara a mi preparación a la Eco Trail de Paris  , ejemplo de un entreno 42 km a ritmo de 3´54´´   ,¿ que ritmo llevo en estos rodajes ?Siempre los hago por debajo de cuatro minutos el kilómetro .
  • Carreras cortas , el 50% de mi entrenamiento son tiradas por debajo de los 10 km , esto es debido a que muchos días por circunstancias personales , solo dispongo de media horilla por la mañana y otra media horilla por la tarde o bien he salido en bici o he ido  la piscina por la mañana y por la tarde me puedo escapar otra media hora , ese rodaje siempre lo hago de forma progresiva ,comienzo a ritmo de 4 min y voy bajado progresivamente, cuando mantengo los tres últimos kilómetros por debajo de 3´20´´ es que estoy cogiendo la forma . 
  • Cambios de ritmo , mi amigo y entrenador Vicente Clemente  , me hace trabajar bastante con este tipo de entrenamientos , suelen ser muchas repeticiones con poco recuperación y cambios que abarcan desde los treinta segundos a los ocho minutos
  • Rodaje suaves , muy importante , me gusta quedar si puede ser al menos un día por semana con mi amigo Teo , para soltar en alguna tirada larga y de paso hablar .... jejeje  que este también es buen deporte .


Aportaciones FACEBOOK 
Kiko no busco un pico de forma ,sino estar bien todo el año.
Jose Miguel , es importante descansar y no es hacer cada vez más volumen la clave para mejorar .
Javi y Jesus , otros deportes son importantes para complementar .
Edu , buenas cargas y a pocas semanas de la competición bajar el volumen y subir la intensidad ,sin olvidarse de descansar .


Entrenamiento montaña , para iniciarse ( Tierra Tragame) 

domingo, 26 de mayo de 2013

Pencona 2013



¿Como surgió la Pencona? 
Surgió a partir de una idea del Alcalde de la localidad Raúl Amor que es corredor de este tipo de pruebas, y quiso hacer una carrera en su localidad aprovechando el entorno natural de los alrededores. Y caracterizando la Carrera Pencona por su dureza y por la atención al corredor al termino de la prueba. 
¿Como ha evolucionado la prueba ?
Pues la carrera ha ido evolucionando hacia una carrera cada vez más técnica, siendo cada vez más dura y técnica, esta carrera se caracteriza por su dureza, sus zonas técnicas y sus maravillosos paisajes. Empezó hace seis años manteniéndose mas o menos el kilometraje en las mismas entre los 21 y los 24 kilómetros pero el desnivel acumulado ha variado desde los 1000 metros hasta los 3000 metros de este año.   
¿Que sorpresas nos esperan este año?
las sorpresas de este año principalmente inciden en el aumento de la dureza de la carrera, subiendo a la cota más alta de la sierra de Aldeanueva, se sube al pico La Panera 1808 metros de altitud, añadiendo unos cinco kilómetros nuevos muy técnicos y de mucho desnivel acumulado unos 800 metros. 

Enrique Granado
Dinamizador Deportivo de Aldeanueva

viernes, 17 de mayo de 2013

MENDI MARATOIA GALARLEIZ 2013


Poco a poco voy recuperándome de la mano , a primeros de junio me quitarán la escayola y comenzaré de nuevo a entrenar . Como ya sabemos, tener un objetivo es muy importante para motivarse y comenzar a entrenar con ganas , yo ya me he marcado mis objetivos , el primero no es otro que una de las maratones de montaña que mejor recuerdo me trae la Mendi Maratoia Galaleiz, participé por primera vez en el 2007 aquel año ganó uno de los históricos el mexicano Ricardo Mejía , para mi fue una experiencia inolvidable . Volví en el año 2009 y me encontré con una victoria que no esperaba y ahora cuatro años mas tarde vuelvo a correr esta prueba con ganas de disfrutar de su gran ambiente .
La carrera es una prueba fácil de trail , sin grandes zonas técnicas y muy recomendable para los que esten preparando algún ultra .





Perfil






AÑO 2007


AÑO 2009



CARRERA PEDESTRE DESNIVEL

Totales: 4.166 m  Ascensos: 1.707 m Descensos: 2.459 m


 Clasificación 2007
Clasificación 2009

Entradas en este blog
2009   1  2  3

viernes, 10 de mayo de 2013

I KILÓMETRO VERTICAL GUIJO DE SANTA BÁRBARA "TROFEO DIPUTACIÓN DE CÁCERES"

La subida es bastante continua yo no recomendaría el uso de bastones , pero si a los que debutan en este tipo de pruebas si les recomendaría  que se lo tomen con mucha calma  ,pues es una disciplina muy intensa en la cual necesitaremos cerca de hora para hacer la prueba .Una vez lleguéis a meta disfrutar de las vistas y respirar el aire de esa pura montaña Extremeña.
Ficha Técnica:

Distancia: 5,53 Kilómetros

Altura mínima: 859m

Altura máxima: 1765m

Desnivel: +952m

Máxima pendiente: 45,6 %

Pendiente media: 18,6 %
El recorrido parte de la Plaza Mayor de Gujo de Santa Bárbara y transcurre en su mayoría por sendas de montaña.

lunes, 6 de mayo de 2013

ZEGAMA , otra vez será

Corría junio de 2007 cuando debuté en este bello deporte que es el trail , para mi debut elegí la maratón Alpina de Madrid ese año las condiciones climatológicas fueron pésimas y la organización decidió a buen criterio recortar la prueba en su zona más técnica , la sorpresa fue mayúscula tanto para los organizadores como para mí mismo en que un extremeño desconocido se llevase la victoria. No me hizo falta investigar mucho para que llegase  a mis oídos el nombre de la Zegama - Aizkorri  y en el año 2008 ya tenía dorsal para participar, además llegaba con muy buena forma habiendo quedado primero  del Maratón del Sahara y  segundo en la copa de España de Teruel , a quince días me hice un esguince tremendo y me quede con las ganas de participar , aunque no dude en  coger el coche y subir junto con el cacereño Riki , yo a ver la prueba y el a participar .

Junto con un grupo de buenos amigos del Tierra Tragame , bulerman y el gran Fabian Roncero .


Este año la suerte a vuelto a llegar a mis manos y tengo de nuevo un  dorsal para participar , además este año quizás sea el año con más nivel , pero    siempre está ese pero 

Caída y fractura del tercer metacarpiano seis semanas en dique seco y un adiós a tan ansiada participación , este año como en el 2008 llegaba en un buen estado de forma pues así lo decía mis últimos entrenos , habrá que resignarse y esperar al 2014 " si nos toca tan bendito dorsal".


Entradas en el blog sobre Zegama

2010 
2012
2013

viernes, 3 de mayo de 2013

Los 14 Dosmiles Club Polideportivo Valcorchero

Buena oportunidad ofrece el grupo de Valcorchero a todos esos amantes de la naturaleza  que no conocen esta zona tan espectacular de Extremadura , de la mano de gente con tanta experiencia en la montaña podemos realizar esta ruta que triene toda la pinta de convertirse en una referencia .
FICHA TÉCNICA DE LA RUTA
Nombre de la ruta: Los 14 Dosmiles
Comunidad Autónoma: Extremadura
Zona: Sector Oriental de la Sierra de Gredos
Población: Guijo de Stª Bárbara
Tipo de recorrido: Circular
Recorrido: 26,60 Km.
Desnivel: 2.167 m.
Cota máxima: 2.399 m.
Cota mínima: 712 m.
Lugar de salida: Guijo de Stª Bárbara
Lugar de llegada: Guijo de Stª Bárbara
Dificultad: Alta
Duración aproximada: 10-12 horas
Agua: Abundante al inicio (recomendable llevar 2 l.)
Vegetación:
- Ascensión: Matorral, piedra suelta y mucha roca
- Descenso: Pedregales, matorral y bosque
Cumbres emblemáticas: La Covacha (2.399 m.)
Parajes emblemáticos: La Bigornia, Portilla Jaranda, Covacha, Ref. Las Nieves
Controles: Salida, Portilla Jaranda, El Estecillo, Covacha, Llegada
Hora de salida: 7:00 horas
Vestimenta: La típica para alta montaña (recomendable: casco de protección)

Estas son las catorce cumbres:

1- Majá Grande (2.053 m.)
2- Risco de La Buitrera I (2.169 m.)
3- Risco de La Buitrera II (2.198 m.)
4- Alto de La Buitrera (2.244 m.)
5- Risco Moreno (2.196 m.)
6- Cerro del Estecillo (2.259 m.)
7- Canchal de Los Ballesteros(2.340m.)
8- Azagallas (2.397 m.)
9- El Poyo (2.355 m.)
10- Covacha (2.396 m.)
11- Coroto Moreno (2.148 m.)
12- Canchal de Ballesteros (2.053 m.)
13- Coroto de Ballesteros (2.025 m.)
14- Mesas Altas (2.048 m.)


Vídeo promocional de los 14 Dosmiles


INSCRIPCIONES  track y demás información en su web



miércoles, 1 de mayo de 2013

Maratón Artesanos 2013 "Novedades"

El Maratón Artesanos junto con la Pencona son las carreras decanas del trail en Extremadura. La organización del Maratón , como cada año  fiel a su costumbre , incorpora novedades  , siempre basadas en las demandas de corredores y con el objetivo de convertir eses día a  Torrejoncillo en la capital del deporte. 
Para este año la organización nos dará alguna que otra sorpresa con algún que otro cortafuego pero eso ya lo conoceremos en los próximos meses pero La gran novedad es la inclusión de la BTT con tan sólo  50 dorsales que hará el mismo recorrido que el maratón, excepto la zona técnica de Portezuelo , los amantes de la BTT tendrán que estar atentos si no quieren perderse esta gran fiesta , la otra novedad será que habrá una marcha senderista que realizarán el mismo recorrido que el  cross. Los precios no cambiarán mucho y que seguiremos con un gran servicio al corredor que nos distingue con bolsa del corredor, muchos avituallamientos y abundantes, avituallamiento final, buenos premios y servicios al atleta.
Algunas entradas en este blog 
2012        3º   4º
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