miércoles, 21 de diciembre de 2016

Pedro Jose Hernández Sánchez , mi temporada en 2016

Mirando desde enero del 2017, podría decir , que  la temporada  2016 a sido con sus luces y sus sombras una buena temporada .
Comencé en enero en Cuenca , una caída en esta prueba en la cual me dieron unos puntos de sutura en la tibia,  me derivo por pisar mal  en una pubalgía que no me dejo correr hasta Mayo y no pude participara ni en  la Transvulcania y Zegama , entre otras pruebas .En junio volví a la carga y los resultados fueron bastante aceptables , destacando el 3º puesto en la combinada de las Skyrunning World . Tras un pequeño descanso y buscar un buen punto de forma para la Course de Templiers en Francia  ,la forma llegó , pero por problemas estomacales tuve que retirarme , esto a grandes pinceladas a sido la temporada 2016.

Resultados deportivos 2016

Skyrunning World Championships  KmVertical  19º  2016
Skyrunning World Championships Combinada  3º   2016
Trail Artesanos 1º 
Campeonato Euskadi de KmVertical 7º
Cumbres Hurdanas 1º
Course Templiers -- Retirado
Subida al Castillo de Portezuelo  1º 
Media maratón de Jarandilla 3º

Los entrenamientos en esta temporada han sido muy buenos ,exceptuando los primeros cinco meses del año que se basaron prácticamente  en nadar y montar en bici el resto del año e podido hacer buenos entrenamientos , mas abajo os dejo algunos números .

Aquí os dejo los números.

2016

Distancia3.040,0 km
Tiempo278h 16min
Desnivel positivo102.867 m
Carreras362

sábado, 10 de diciembre de 2016

la Quínoa y la dieta del atleta .

Las personas que practicamos deporte de alta intensidad como puede ser las carreras de montaña , estamos sometidos a un constante desgaste , del cual nos tenemos que recuperar con el descanso que es fundamental y también con la alimentación  una de las grandes olvidadas por la vida tan ajetreada que solemos llevar .
Desde que comencé a correr algunas pruebas de larga distancia , me di cuenta que la alimentación es básica en la consecución de nuestros objetivos , pues nos ayuda a poder entrenar mas y mejor sin que el cuerpo se resienta.
Y hablando de alimentos , hoy os propongo que probéis la quínoa , un alimento que nos aporta gran cantidad y calidad de nutrientes .

Recomendación :
Prueba la en el desayuno ,
pues es un alimento muy completo .
Una receta que va muy bien para el desayuno , sería medio vaso de quínoa , lo lavamos y lo cocemos según fabricante , dejamos que se enfrié ( podemos prepararlo la noche anterior ) , lo mezclamos con un yogur natural , miel y frutos secos .Hay tendremos un desayuno potente para poder afrontar un buen entreno.

               
                                                                            Foto :Quínoa Santa Rita



Wikipedía :
La quinua posee un excepcional equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos (fundamentalmente almidón). Entre los aminoácidos presentes en sus proteínas destacan la lisina (importante para el desarrollo del cerebro) y la arginina e histidina, básicos para el desarrollo humano durante la infancia. Igualmente es rica en metionina y cistina, en minerales como hierrocalciofósforo y vitaminas, mientras que es pobre en grasas, complementando de este modo a otros cereales y/o legumbres como las vainitas.

El contenido nutricional de la hoja de quinua se compara a la espinaca. Los nutrientes concentrados de las hojas tienen un bajo índice de nitratos y oxalatos, los cuales son considerados elementos perjudiciales en la nutrición.El promedio de proteínas en el grano es de 16 %, pero puede contener hasta 23 %, lo cual es más del doble que cualquier cereal. El nivel de proteínas contenidas es cercano al porcentaje que dicta la FAO para la nutrición humana. Por esta razón, la NASA considera el cultivo de la quinua como un posible candidato para sistemas ecológicos cerrados y para viajes espaciales de larga duración.22
La grasa contenida es de 4 a 9 %, de los cuales la mitad contiene ácido linoleico, esencial para la dieta humana.
Puede consumirse por celiacos al no contener gluten.



Quinua, sin cocinar
Valor nutricional por cada 100 g
Energía 368 kcal 1539 kJ
Carbohidratos64 g
 • Almidón52 g
 • Fibra alimentaria7 g
Grasas6 g
 • poliinsaturadas3.3 g
Triptófano0,167 g
Agua13 g
Tiamina (vit. B1)0.36 mg (28%)
Riboflavina (vit. B2)0.32 mg (21%)
Vitamina B60.5 mg (38%)
Ácido fólico (vit. B9)184 μg (46%)
Vitamina E2.4 mg (16%)
Hierro4.6 mg (37%)
Magnesio197 mg (53%)
Fósforo457 mg (65%)
Potasio563 mg (12%)
Zinc3.1 mg (31%)


Quínoa Santa Rita

lunes, 7 de noviembre de 2016

Donde quieres estar - Canal extremadura - Pedro J hernandez


Puedes ver el programa , pinchando aquí .

En el siguiente vídeo , podéis escuchar la canción de Miguel de Tena , que ponen en el programa a petición mía .



miércoles, 2 de noviembre de 2016

ANÁLISIS MULTIDISCIPLINAR DE PRUEBAS DE ULTRARRESISTENCIA DE MONTAÑA


Presentación resultados proyecto Alpinultras , día 10 de Noviembre.

Mas información y inscripción en PINCHA AQUÍ.
Salón de Grados Edificio B


En este evento se mostrarán los resultados del analisis multidisciplinar de las pruebas de ultrarresistencia de montaña del circuito Alpinultras.
Estas pruebas de distancias superiores a los 80 km de alta montaña con desniveles positivos cercanos a los 10.000, son las pruebas más duras y exigentes del pais.
Se mostrarán datos del ambito fisiológico, anatómico, de entrenamiento, nutrición, odontología y psicología; resultados que ayudarán a mejorar la preparación del deportista de ultrarresistencia.
La asistencia es gratuita previa inscripción. Aforo limitado.
Horario del evento
12:00 – 12:15: Presentación por Francisco Lopez Varas, Decano de la Facultad de CC del Deporte
12:15 – 12:45: Análisis multidisciplinar de pruebas de ultrarresistencia de montaña. Profesor Dr. Vicente Javier Clemente Suárez. Director del proyecto.
12:45 – 13:15: Volemia, deshidratación y uso de antinflamatorios no esteroides en pruebas de ultrarresistencia. Pedro Belinchon. Investigador del proyecto.
13:15 – 1330: Conclusiones finales. Sergio Garasa. Director circuito Alpinultras









martes, 11 de octubre de 2016

Seguimiento GRAND TRAIL DES TEMPLIERS – 76 km et 3550 m

A menos de una semana para la cita mas importante del año  uno siempre tiene  la sensación de ir sin los deberes echos , pues he estado gran parte del año lesionado y tras la lesión no he realizado grandes tiradas y siempre vas con la incertidumbre de como responderá las piernas.
 Este año la prueba será muy disputada por el gran cartel de corredores presentes .

Para poder seguir la evolución de la prueba os dejo el siguiente enlace en el que podéis ir viendo la evolución de todos los corredores .

Enlace para seguir la evolución de la prueba . PINCHA AQUÍ 





Favoritos según ranking ITRA


Ranking ITRADorsalNombre ApellidosCat.PaísÚltimo punto
9011Xavier THEVENARDSE HFranceSalida no realizada
90117Dylan BOWMANSE HEtats-UnisSalida no realizada
8974Miguel HERASV1 HEspagneSalida no realizada
89260Cedric FLEURETONV1 HFranceSalida no realizada
8883Max KINGSE HEtats-UnisSalida no realizada
87928Sébastien SPEHLERSE HFranceSalida no realizada
87719Ricky LIGHTFOOTSE HGRANDE BRETAGNESalida no realizada
87226Yan LONGFEISE HChineSalida no realizada
87256Julien RANCONSE HFranceSalida no realizada
86812Fabien ANTOLINOSSE HFranceSalida no realizada
86846Thibaut BARONIANSE HFranceSalida no realizada
86727Fulvio DAPITV1 HItalieSalida no realizada
86337Rui UEDASE HJaponSalida no realizada
8586Pedro Jose HERNANDEZ SANCHEZV1 HEspagneSalida no realizada
85329Clement MOLLIETSE HFranceSalida no realizada
85218Jared HAZENES HEtats-UnisSalida no realizada
85230Dimitris THEODORAKAKOSSE HGrèceSalida no realizada
84562Emmanuel DAVIDSE HFranceSalida no realizada
8427Emmanuel GAULTV1 HFranceSalida no realizada
83855Matthieu BRIGNONSE HFranceSalida no realizada







miércoles, 5 de octubre de 2016

Malla Compresiva Coreevo






Pagina web Coreevo


Tras probar durante todo el verano la malla de compresión  de Coreevo ,  las cuales me han dejado muy buen sabor de boca sobre todo en tiradas largas y competiciones , pues han conseguido cumplir el principal objetivo de una prenda de este tipo , que es que sean cómodas y no produzcan ningún tipo de roce .
Además de ser una prenda muy cómoda , su bolsillo elástico me permite llevar el móvil ,  un problema que siempre surgía cuando salia al monte sin mochila y que con el bolsillo elástico de la malla lo solucionamos .



Malla corta compresiva de alto rendimiento
Mallas cortas diseñadas para disfrutar al máximo de los beneficios de la compresión. Su estructura de panal de abeja (Compress Panel Zone) garantiza un ajuste y agarre muscular excelentes, ofreciendo una compresión firme y agradable en cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. La utilización de fibras Dryarn® (polipropileno) aporta un nivel de transpiración insuperable, evitando la aparición de malos olores, mientras que la confección sin costuras elimina cualquier tipo de roce o molestia. Creadas para disfrutar del deporte con total libertad de movimientos.
Características
Incorpora 2 bolsillos exteriores para geles, barritas o llaves
Amplias zonas de ventilación en cadera y entrepierna: piel seca y fresca
Cintura elevada para un mejor ajuste en abdomen y lumbares
Reduce las vibraciones por impacto facilitando la recuperación muscular
Mejora el retorno venoso aumentando la oxigenación de los músculos
Tejido bacteriostático que evita la aparición del mal olor y las rozaduras (alergias)
No pierde nivel de compresión con el paso del tiempo
Logotipo Coreevo en laterales y cintura en un diseño moderno y técnico
Fibras ecológicas, 100% reciclables
Peso: 110 g (talla M)

domingo, 28 de agosto de 2016

Course Templiers 2016 " LE GRAND TRAIL DES TEMPLIERS " Atletas favoritos

Thibaut Baronian  Enlace a su Strava   Equipo: Team trail Salomon France


Team Asics
Arnaud Perrignon su facebook

PALMARES

2015 : 1 ° Trail de Vesoul, 1° Trail des Sangliers, 2° Revero Trail , 2° Trail des Forts de Besançon, 2 ° de la Transjutrail , 2 ° de la 6000 D, 4° de l’Ultra Vasan Suède 
2014 : Champion de France Master, 7 ° au scratch du Championnat de France Long, 1° Trail de Vesoul , 1° Trail in Loue, 3° du Trail du Ventoux, 5° de la 6000D, 7° Trail du Ventoux , 13° Grande Course des Templiers. 
2013 : Vainqueur du Trail des Forts de Besançon, de la Tranju’trail, du Trail de Pontarlier, du Trail des Echelles de la mort, du Trail de Vesoul, de la Rêverot’trail, 3ème du Canigou, 3ème de la Sky race des Ecrins, 5ème au Maratrail de Faverges. 
2012 : Vainqueur du Canigou, du Trail de Pontarlier, du Trail de Quingey, Trail de Vesoul, Trail des Echelles de la Mort, de la Rêverot’trail, 2ème du Trail de Besançon, 2ème de la Transju’trail, 3ème des Crêtes Vosgiennes. 


Manu Gault   página Web



viernes, 26 de agosto de 2016

Vacusport - Clínica Javier Alfonso

Clínica de Recuperación Avanzada
Ayer pasé por la Clínica de  Fisioterapia Avanzada de Javier Alfonso para probar la Vacusport tras un entrenamiento  duro .
En el siguiente vídeo Javier explica los beneficios de la utilización de la Vacusport .

Enlace a su Facebook 







martes, 28 de junio de 2016

Mizuno Daichi

Web Mizuno 

La marca nipona Mizuno , lanza un nuevo modelo de zapatillas de trail ,  que seguro estará entre las favoritas de los amantes del trail running . Su gran novedad es su suela Michelín  , que  incorporará un diseño de suela basado en el neumático Cyclocross Mud 2.



Peso: 310 g

 El nuevo modelo de la colección de trail, también con suela Michelin
Una nueva zapatilla de gran agarre, adaptabilidad y dinamismo, que incorpora la suela Michelin como principal innovación.
Ideal para: Trail runners que buscan una zapatilla algo más ligera y dinámica que la Wave Mujin, apta también para entrenamientos regulares en multitud de terrenos. Su nueva suela, que aporta una tracción y estabilidad excepcionales, hace que agarre muy bien en barro, caminos de grava, piedra suelta y zonas boscosas. También se adapta perfectamente a superficies irregulares. Especialmente indicada para distancias medias.
Novedades destacadas: Suela Michelin, con un compuesto de caucho y un diseño especialmente pensado para todo tipo de condiciones y terrenos que aporta un agarre y una tracción excelentes.
Tecnologías principales:
- Máxima tracción y seguridad gracias a las tecnologías XtaRide, sobre todo la Wave Cóncava, ahora rediseñada para mejorar sus prestaciones, y al Xta Groove , un canal de flexión que permite que el pie se adapte con seguridad a todo tipo de superficies.
- Suela Michelin, con un compuesto de caucho y un diseño especialmente pensados para todo tipo de condiciones y terrenos, basado en el dibujo de uno de los neumáticos todoterreno más prestigiosos de Michelin.
- Mediasuela de AP+ para mayor suavidad y amortiguación e inserción de U4icX debajo del talón para aportar un extra de suavidad y también de amortiguación.
- Toe guard: mediasuela más envolvente y refuerzo de mayor tamaño en la zona de la puntera, para incrementar la protección del pie y la durabilidad de la zapatilla.
Actualización: Nuevo lanzamiento con novedades destacadas como la nueva suela Michelin. Modelo sucesor de la Wave Kazan. 


lunes, 30 de mayo de 2016

Aplicación Strava

Desde hace tres meses , vengo utilizando la aplicación Strava .Son multiples las ventajas que nos aporta esta web , como por ejemplo llevar un control de nuestros entrenamientos  , podemos compararnos con otros corredores , buscar recorridos para entrenar .
Desde aquí os animo a entrar en su web registraros y comenzar a disfrutar de sus ventajas .

web Strava



sábado, 16 de abril de 2016

jabefitness - Jose Alberto Benítez Andrades

Desde este rincón , donde de higos a brevas suelo escribir algún post o hacer alguna recomendación , esta vez quiero recomendaros unos podcasts que me han parecido alguno de ellos muy interesantes , esta basados básicamente sobre la alimentación y mucha de la información que se da , está contrastada .

Aquí os dejo un audio .




Podéis escuchar o descargarlos sus podcast en su web  http://www.jabefitness.com/


martes, 12 de abril de 2016

La osteopatia de pubis en el Trail.

En el siguiente vídeo podemos comprender mejor el alcance de nuestra lesión .
EN CONSTRUCCIÓN.........






domingo, 10 de abril de 2016

Canal Extremadura " Estrellas"

Pinchando en el siguiente enlace , podéis ver el programa que se emitió el día 30 de Marzo en Canal Extremadura  ,el cual se dedico en parte a mí y Rubén Tanco .



Estrellas (30/03/16) | Canal Extremadura








jueves, 24 de marzo de 2016

LIGHTWEIGHT HOODY JACKET - El cortavientos de Mizuno con capucha

Para verlo en la web de Mizuno .

 Comienza la primavera y los corre-montañeros nos lanzamos a nuestras amadas montañas . Por motivos de seguridad  hay algunas prendas que son casi obligatorias , si sobrepasamos cierta altitud y mas si el tiempo anda revuelto hay que echar un cortavientos , muchas veces  por lo aparatoso de llevarlo optamos por dejarlo en casa . La marca Mizuno pensando en ello , lanza para esta primavera un cortavientos con capucha muy lígero y el cual lo podemos cerrar dentro de un bolsillo convirtiendolo en una bolsita muy comoda de llevar .











Que dice la marca sobre la prenda : Chaqueta ligera con capucha repelente al agua y cortavientos. Tecnología Dynamotion Fit para una libertad total de movimientos reflectantes Mizuno NightLite. Bolsillo trasero de almacenamiento.

martes, 15 de marzo de 2016

Skyrunning World Cervinia 1998 ( Historia del Skyrunning )



Ojeando you tube , he dado con este vídeo histórico en el cual se puede ver a un jovencisimo Ricardo Mejia   , una persona y atleta que siempre he admirado. En este campeonato no se lo puso nada fácil al mítico Bruno Brunod un mítico del skyrunning y que ostentaba el récord del ascenso y descenso al Cervino hasta que otro grande Kilian Jornet se lo quitó .

Kilian  récord del Cervino 2013







lunes, 7 de marzo de 2016

Meaghen Brown - El sobreentrenamiento en los corredores élites.

Como gran aficionado a escuchar Territorio Trail mientras hago rodillo con la bici , esta semana escuche una entrevista a  Federico Fader , el cual había realizado una traducción del articulo de Meaghen Brown   sobre el sobreentrenamiento en los corredores élites.

Articulo traducido.
"Durante la última década, el ultrarunning ha pasado desde un desafío de los límites por los “fanáticos de la distancia” a un deporte hiper-competitivo que atrae a los patrocinadores mas influyentes. Pero una misteriosa condición de entrenamiento está afectando a sus participantes, diezmando el talento de una generación de atletas top y forzando a las víctimas a cuestionarse, de repente: ¿Es posible amar tanto este deporte?
En mayo de 2012, mil ultrarunners de los mejores del mundo estaban alineándose para largar en el Ultramarathon Transvulcania, un recorrido de 83,3 kilómetros que atravesaba los afloramientos volcánicos de La Palma, en las Islas Canarias. La atmósfera estaba tensa, una mezcla de energía reprimida y anticipación, y los corredores se arremolinaban, mientras verificaban sus relojes y se saludaban. "Bienvenidos, amigos", gritó un fornido anunciante con un mújol negro espectacular.
Al frente de la multitud, Mike Wolfe de 34-años estaba intentando enfocarse en el día que tenía por delante. Un delgado, introspectivo hombre de Montana, Wolfe había dejado recientemente su trabajo como abogado auxiliar en Helena (U.S) para concentrarse en correr para el equipo atlético global deNorth Face. Transvulcania era su debut como profesional de jornada completa, y aunque había batido un récord en pista en Bighorn 100 de Wyoming en 2010 y había ganado el North Face Endurance Challenge Champioship en Marin Headlands en California sentía que tenía algo que demostrar. Un buen rendimiento le ayudaría a validar su giro de carrera poco convencional."Sigue leyendo , pincha aquí.


lunes, 22 de febrero de 2016

l'ITRA (International Trail Running Association)

http://www.i-tra.org/
Su facebook

La federación internacional del Trail Running ITRA , nació en 2013 y en pocos años se ha convertido en el máximo exponente del trail , hasta tal punto que se especula que será junto con la IAAF , las que le harán dar el paso al trail runinng al olimpismo.

Unas de las curiosidades que tiene , es su ranking , podemos entrar en su pagina y pinchamos en  Performance Index ponemos nuestro nombre y podemos ver como estamos en el ranking nacional , continental y mundial .
Os invito a que visitéis la pagina oficial .



Por ejemplo, mí Indice de Performance .



PEDRO-JOSE HERNANDEZ-SANCHEZ (HOMBRE / ESPAÑA)

Categoría de trailPuntaje ( / 1000)Mejor puntaje masculino
GENERAL854937
Trail Ultra XL ( >= 100 km)-922
Trail Ultra L (70 to 99 km)818926
Trail Ultra M (42 to 69 km)822926
Trail (<42km b="">848931

Carreras consideradas en el cálculo del índice

GENERAL

CarreraEnduranceMontañaPaísDistanciaRanking generalRanking general HombreTiempoPuntaje
Gorbeia Suzien 2014España30.5km / 2100m+ 6   02:51:52 875
Trail Cara Los Tajos 2015España31km / 2150m+ 6   02:55:33 868
Zegama-Aizkorri Mendi Maratoia 2014España42.2km / 2750m+ 17 17   04:09:55 851
Festival Des Templiers 2015 - Grand Trail Des Templiers5Francia74km / 3475m+ 6   07:08:14 847
Zegama-Aizkorri Mendi Maratoia 2015España42.2km / 2750m+ 17 17   04:17:05 827

Trail Ultra L (70 to 99 km)

CarreraEnduranceMontañaPaísDistanciaRanking generalRanking general HombreTiempoPuntaje
Festival Des Templiers 2015 - Grand Trail Des Templiers5Francia74km / 3475m+ 6   07:08:14 847
Ecotrail® De Paris Ile-De-France 2013 - Trail 80 KmFrancia76.5km / 1600m+ 16 16   06:41:34 717

Trail Ultra M (42 to 69 km)

CarreraEnduranceMontañaPaísDistanciaRanking generalRanking general HombreTiempoPuntaje
Zegama-Aizkorri Mendi Maratoia 2014España42.2km / 2750m+ 17 17   04:09:55 851
Zegama-Aizkorri Mendi Maratoia 2015España42.2km / 2750m+ 17 17   04:17:05 827
Galarleiz Mendi Maratoia 2013 - Galarleiz Maraton AlpinoEspaña42.2km / 1700m+ 4   03:45:33 783

Trail (<42km h2="">

CarreraEnduranceMontañaPaísDistanciaRanking generalRanking general HombreTiempoPuntaje
Gorbeia Suzien 2014España30.5km / 2100m+ 6   02:51:52 875
Trail Cara Los Tajos 2015España31km / 2150m+ 6   02:55:33 868
Sierre-Zinal 2014Suiza31km / 2250m+ 30 30   02:52:50 818