martes, 29 de enero de 2013

3ª EDIÇÃO DOS TRILHOS DOS ABUTRES

obrigado " gracias " , por vuestra amabilidad y habernos enseñado vuestra montaña desde sus entrañas.


Al entrar en el polideportivo  de Miranda do Corvo , la tarde antes de la prueba a recoger el dorsal , vimos el buen ambiente que ya se respiraba "Puro Trail" , conversando en medio español-portugués con algún conocido portugués, nos informo de la dureza y el recorrido técnico que nos esperaba al día siguiente .
Llego el día D , salio un día perfecto , el control de material fue rápido y como no calentamos apenas algún leve estiramiento , nos dedicamos Víctor y yo hablar un poco con el personal conocimos a un par de chicos muy majos Manuel corredoira y a Paula Gomez , también conversamos un buen rato con el gran vitorino.

La salida no fue rápida  y como el primer kilómetro era por el pueblo , nos dio tiempo a que cada uno se colocará en su lugar , tras una pequeña subida a una ermita , la carrera quedo rota por delante quedamos Nuno Silva otro chico portugués y yo . 


Hasta el primer avituallamiento " Kilómetro 9 " el recorrido era bastante rápido y fue a partir de este avituallamiento cuando me quede solo en cabeza de carrera .


En el  "kilómetro 13" en una zona de pinares habían quitado una cinta y el recorrido no estaba señalizado como no sabia por donde tenia que tirar me pare a que llegaran los siguientes corredores , nos juntamos un grupo de unos ocho corredores hasta que llego uno que conocía el recorrido y continuamos con la faena .

De repente el recorrido cambio por completo , dejamos atrás el terreno firme y comenzó la carrera de verdad. Subidas cortas , pero muy duras  ,como el terreno estaba muy enfangado tocaba subir a gatas , muchas  cuerdas fijas para facilitar la progresión en algunos de los tramos , el bosque se cerraba y el recorrido trascurrida por las orillas de algunos arroyos muy crecidos por las lluvias de los días anteriores  ,a la hora de cruzar  la organización había colocado cuerdas fijas o troncos para poder pasarlo con seguridad pues la corriente era  fuerte y se corria el peligro de perder la estabilidad  . Llego un momento que perdí el norte,pues creía que la carrera tenia dos grandes subidas y dos grandes bajadas bien definidas según el perfil, pero  las subidas y las bajadas se alternaban continuamente , subidas muy duras y chulas entre saltos de aguas y bajadas de vértigo , sobre el kilómetro 34  me llego el gran pajarón , gran compañero de viaje en este tipo de pruebas , estuve andando como unos tres kilómetros ( me paso Nuno Silva como un caza bombardero )  hasta que por fin me salvo la vida el avituallamiento , comí un poquito una coca cola y un gel y recupere fuerzas y ya hasta meta , controlando las fuerzas para no volver a ver al hombre del mazo.
Tengo que decir , que tras terminar el recorrido y coger fuerzas me alegre de haber venido hasta Mirando Do Corvo a participar en una prueba con un recorrido tan espectacular y me ha quedado tan buen sabor de boca que no tardaré en visitar a nuestros paisanos Portugueses .

FOTOS DE LA COMPETICIÓN .
ÁLBUM 1 
ALBUM 2
ALBUM 3
ALBÚM 4


entrevista en Radio Alfares




Clasificación




NOTICIAS EN LOS MEDIOS
Corredor de Montaña 
Periódico el Hoy
Periódico Extremadura
Torrejoncillo todo Noticias 

domingo, 20 de enero de 2013

TEORÍA DEL ESTABLECIMIENTO DE METAS U OBJETIVOS EN EL DEPORTE


 TEORÍA DEL ESTABLECIMIENTO DE METAS U OBJETIVOS: LOCKE (1968).



La teoría de las metas es expuesta a principio del siglo pasado por Edwin Locke, quien plantea que las personas se establecen metas con el fin de lograrlas. Para lograr la motivación laboral (Deportiva ), los trabajadores deben poseer las habilidades necesarias para alcanzar sus metas. 
La Teoría del establecimiento de metas destaca el papel motivador de las metas específicas en el comportamiento del individuo. Una meta es cualquier cosa que un individuo se esfuerce por alcanzar. En igualdad de las demás condiciones (capacidad, conocimiento de la tarea, atractivo de las recompensas, disponibilidad de recursos), un trabajador con metas claras tendrá un mejor desempeño que otro que no las tenga o cuyas metas sean difusas. 
Para que las metas puedan obrar como incentivadores de la motivación deben tener cierto grado de dificultad (metas con muy baja o demasiada dificultad no operan como motivadoras), deben ser específicas (señalar clara y precisamente qué es lo que se desea lograr). Las metas específicas y difíciles despiertan deseos de alcanzarla 

El año pasado por el mes de Enero, mis entrenamientos iban encaminados hacia ninguna meta en especifico , igual un día salia  correr 15 Kilómetros a cuatro minutos el Kilómetro , al día siguiente corría cinco un poco más rápido , sin un orden pues no tenia objetivo claros .
Este año a principio de Noviembre  me marque un objetivo claro Eco Trail París   , como me cuesta mucho entrenar para un objetivo a vista de cinco meses me busque otro objetivo más cerca para no perder esa motivación en el entrenamiento diario , ese otro objetivo es Trail do abutres en Portugal , la prueba se disputa el próximo fin de semana y me a permitido encadenar un mes y medio de buenos entrenos hoy a sido el último entreno rápido de cara a la competición 23 kilómetros con 1100 metros de desnivel acumulado a ritmo de 3´55´´ .
El principal objetivo está cumplido "  VOLUMEN Y BUENOS RITMOS DE CARA A LA ECO TRAIL DE PARIS "

Noticia en el Periodico Extremadura
Atletismo Extremadura


miércoles, 16 de enero de 2013

Entrevista en ORZOWEI RUNNERS Cañaveral

En el blog  ,del un gran aficionado al mundo del Trail David gil , me publica una bonita entrevista .

Notica sobre la entrevista en Torrejoncillo todo noticia ,Redactor: Kantalgayo89 .

Nuestro protagonista del primer mes del año es Pedro José Hernández :
Pedro José Hernández , conocido cariñosamente como Pedrito , o también , como el “Extremeño” , cuando sale a competir fuera de nuestra comunidad , es nuestro mayor exponente en carreras por montaña tanto dentro como fuera de Extremadura , forma parte del Club atletismoTorrejoncillo y además del Club Graf Sestao ,

Bombero de profesión , casado y con un hijo , este atleta Torrejoncillano de treinta y seis años , ha subido a lo alto del podio en el Marathon alpino de Madrid en el 2007 y en el Marathon del Sahara en el 2008 por destacar alguno de sus tantos logros , posee un currículum deportivo envidiable , lo podéis ver en su blog : Crónicas de un loco del Deporte . Pedro José , es el impulsor de las carreras por montaña en Extremadura , que junto a Fernando Manzano Esteban (Coordinador del área de carreras por montaña Fexme ) están haciendo que las carreras por montaña en nuestra región crezcan en numero y cada año tengan mas adeptos . Además de ser un fenómeno como deportista ,destaca por estar siempre dispuesto a colaborar en causas solidarias , demostrando así ser un numero uno como persona . Pedro , también es un entusiasta de los retos deportivos , y todos contando en su realización con una parte solidaria , :

Para ver la entrevista , Pincha en el siguiente enlace ORZOWEI RUNNERS Cañaveral


jueves, 10 de enero de 2013

PSICOLOGÍA DEPORTIVA en busca de la motivación


ARTICULO DEL BLOG PSICOLOGÍA DEPORTIVA

En este blog , podemos leer algún que otro articulo interesante relacionado con la psicología aplicada al deporte.

Hace unos meses comencé el Grado en Psicología y desde entonces me estoy dando cuenta de que el entrenamiento psicológico es muy importante en los resultados deportivos .




PLANIFICACIÓN: la importancia de establecer objetivos

Algunos problemas referentes a la falta de motivación tienen su origen en la ausencia de planificación del entrenamiento. Muchas veces el deportista puede sentir que lo que está haciendo carece de sentido, o simplemente no ver hacia dónde se dirigen todos sus esfuerzos. Diseñar un plan de entrenamiento es una tarea esencial para especificar con exactitud qué se quiere conseguir y en qué momento. Para alcanzar cualquier meta que nos propongamos primero necesitamos pararnos a pensar y tener claro qué pasos debemos seguir hasta llegar a ella. Por ejemplo, un adolescente que quiere ser veterinario debe saber que para conseguir su meta deberá primero aprobar el bachillerato, después la prueba de selectividad, luego la carrera y por último la especialización. Además, cada una de estas sub-metas pueden concretarse todavía más: para aprobar la carrera hay que ir aprobando todas las asignaturas, una por una. Y para aprobar cada asignatura, hay que estudiar cada uno de los temas…

¿Por qué nos ayuda establecer objetivos?

El establecimiento de objetivos influye de manera directa sobre nuestra motivación:
Dirigen la atención y la acción de los deportistas. Perseguir un objetivo cercano y concreto nos permite centrar nuestra atención en lo que debemos hacer en ese momento.
Dotan de perspectiva y sentido a lo que se hace, prolongando el esfuerzo en el tiempo para ir alcanzando cada una de las metas propuestas hasta llegar al objetivo final. Nos permiten entender por qué debemos hacer una tarea determinada en ese momento.
Movilizan la energía y aumentan el esfuerzo. Hacen que afrontemos con más ganas lo que hacemos, pues nos recuerdan qué es lo que queremos y qué tenemos que hacer para conseguirlo.

¿Cómo deben ser los objetivos?

Retos realizables: debemos plantearnos objetivos que nos supongan un reto, ya que si son demasiado fáciles nos aburrirán, pero al mismo tiempo deben ir en consecuencia a nuestras posibilidades, ya que si son demasiado difíciles nos frustraremos al no poder alcanzarlos. Pueden abarcar aspectos técnicos, tácticos, físicos o psicológicos.
Concretos: tenemos que especificar al máximo lo que queremos conseguir. Un objetivo del tipo “ser más rápido” no es adecuado, debemos preguntarnos “¿cuánto más rápido quiero ser?” y formular nuestro objetivo de forma específica, por ejemplo “correr 100 metros en 10 segundos”, o “devolver 5 restos seguidos”.
Temporalizados: para conseguir nuestra meta final es necesario trazar un plan que especifique sub-metas a corto y a largo plazo, a lo largo de una línea temporal que nos dirija hacia nuestra meta final.
En términos positivos: debemos reconstruir las frases negativas en su forma positiva. “Centrar mi atención en la pelota” es mucho mejor que “No despistarme con el público”.
Controlables: la consecución o no de nuestro objetivo sólo debe depender de nosotros mismos. “Ganar la carrera” no es un objetivo controlable, pues depende también de nuestros adversarios, pero “Mejorar mi marca en 0,15” depende únicamente de mí.

A la hora de redactar la planificación es de vital importancia tener en cuenta los intereses del deportista, del entrenador y de los padres si cabe. Es posible que los objetivos de unos y otros no sean los mismos, lo que puede provocar conflictos interpersonales y problemas de motivación en el deportista. Lo recomendable es que sea el propio deportista el que especifique hacia dónde quiere dirigirse y qué quiere conseguir. Por último, es importante someter el proceso a una continua evaluación para comprobar si los objetivos se están cumpliendo o no y realizar las modificaciones necesarias.

Nuria Vega

Psicóloga del deporte



sábado, 5 de enero de 2013

VIENDO EL RECORRIDO " INTEGRAL VALLE DEL JERTE"


Tras algunos entrenos por algunos tramos del recorrido ya puedo sacar algunas conclusiones , la mayor dificultad va a ser durante las horas que corramos de noche , pues la gran parte del recorrido son fuera de senda campo a través sin grandes referencias , la progresión en algunos tramos es complicada existen muchos zarzales y zonas muy tupidas de piornos y brezos .