sábado, 13 de diciembre de 2008

ARTICULO EN TORREJONCILLO TODO NOTICIAS



En el blog de noticias de Torrejoncillo , se publica hoy un articulo , en el cual me denominan como personaje de la semana , podeis ver el articulo completo en este enlace . http://torrejoncillotodonoticias.blogspot.com/2008/12/pedro-jose-hernandez.html

miércoles, 5 de noviembre de 2008

EL ENTRENAMIENTO AUTOGENO DE SCHULTZ

1-Acortamiento de las fórmulas del entrenamiento:
el esquema del entrenamiento general quedaría de la siguiente manera.
Repetir 6 veces la frase:"El brazo derecho es muy pesado"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El brazo derecho está muy caliente"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El pulso es tranquilo y regular"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "Respiración muy tranquila"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy respirando"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El plexus solar es como una corriente de calor"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "La frente está agradablemente fresca"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Terminar con las frases: "Brazos firmes" "Respirar hondo" "Abrir los ojos".

INFORMACION MAS COMPLETA EN
http://www.psicologia-online.com/autoayuda/relaxs/autogeno.htm

martes, 4 de noviembre de 2008

LA MOTIVACIÓN , LA CLAVE DEL EXITO

EL ÉXITO SOLO DEPENDE DE TI.

EL SACRIFICIO TE DARÁ LA RECOMPENSA.

TU ERES EL RESULTADO DE TI MISMO.

No olvides que la causa de tu presente es tu pasado, como la causa de tu futuro es tu presente.

Comienza a ser sincero contigo mismo reconociéndote por tu valor, por tu voluntad y por tu debilidad para justificarte.

PRACTICAS SALUDABLES “NUTRICIONALES”

Desayuna como un rey
Merienda como un príncipe
Cena como un mendigo

Bebe agua frecuentemente.

Haz un mínimo de cinco comidas al día.

Como fruta ante de las comidas.

Cambia la leche entera por leche desnatada.

PRACTICAS SALUDABLES “DEPORTIVAS”

Nunca cojas el ascensor, subir las escaleras es un buen ejercicio de fortalecimiento.

Intenta coger solo el coche para desplazamientos fuera de la ciudad.

El sudor nos ayudara a eliminar toxinas de nuestro organismo.

DIETA BÁSICA SANA¿Qué es una dieta sana?
Es una dieta que proporciona niveles óptimos de nutrientes para el mantenimiento y regeneración del organismo, y bajos niveles de alimentos perjudiciales para la salud. Todo lo que ingerimos a lo largo del día representa una medicina o un tóxico en potencia para nuestro organismo.
Una alimentación equilibrada tiene una amplia base de hidratos de carbono complejos (cereales integrales, pan, pasta, arroz integral, patatas, legumbres, etc), mucha fruta y verdura (contienen fibra, vitaminas y minerales), aceites vegetales no refinados y pescado azul.
Alimentos como los lácteos, la carne y los huevos han de ser ingeridos de forma eventual.
Otros, como el azúcar o los alimentos procesados industrialmente y las grasas saturadas, deben ser evitados, como veremos más adelante.
* Alimentos recomendablesObligados*
Frutas completas y jugos naturales no ácidos. 4 Raciones diarias.* Verduras y hortalizas crudas, al vapor, al horno (de hoja verde, todo tipo de coles, raíces, etc). 1 Ración cruda (ensalada) y otra cocinada al día, como mínimo.
* Cereales integrales, al menos en un 70% de los totales ingeridos (arroz, trigo, avena, centeno, mijo, cous-cous, pasta, pan, etc) Legumbres (soja, lentejas, garbanzos, judías, guisantes, etc). Tofu, seitán. 2 Raciones diarias.
* Germinados (brotes de soja, de alfalfa, de trigo, etc). 2/3 Veces semanales.*
Semillas y nueces (en poca cantidad). 2 Veces semanales o más.*
Aceite de oliva virgen prensado en frío, aceite de lino. Diario.* Pescado azul de aguas frías (salmón, arenque, sardinas, boquerones, caballa, trucha de río) Se puede sustituir por una cucharada diaria de aceite de lino. 2/3 Veces semanales.
* Agua mineral y jugos (3:1). 8 Vasos grandes al día (entre los dos).
Opcionales* Lácteos. Es mejor tomar productos fermentados como yogur biológico (con bifidobacterias, etc) y quesos frescos (mejor de oveja o cabra). 1 Ración diaria, máximo.
* Carnes biológicas (mejor de caza o no estabuladas). Evitar el cerdo. 1 Vez cada 10 días.
* Huevos biológicos. 2 A la semana.Se recomienda que todos los alimentos procedan de cultivos o cría biológicos, en la medida de lo posible, debido a la ausencia de pesticidas, metales pesados, antibióticos, hormonas y otras sustancias tóxicas, en su interior.
* Alimentos perjudicialesLimitar su consumo al máximo, ya que, no sólo no aportan ningún nutriente, sino que provocan, tarde o temprano, trastornos en la salud. Son:
* Azúcar refinada y dulces.* Grasas saturadas (de procedencia animal) y grasas Trans o hidrogenadas (margarina, bollería, aceites refinados, etc).
* Sal en exceso.* Embutidos.
* Harinas blancas refinadas (pan blanco, pasta blanca, etc).· Productos procesados industrialmente (productos preparados, precocinados, enlatados, en conserva) con conservantes o colorantes químicos.Ç* Carne roja y aves, en exceso (más de una vez por semana).
Procurar que la carne sea de origen biológico o de caza. En especial, evitar el cerdo y la grasa animal.* Tabaco y alcohol (sí se recomienda una copa de vino tinto bueno, diaria).
DIETA BASICA SANA continuación, exponemos una dieta básica equilibrada, que puede servir como modelo:
1. LíquidoBebe mucho, en cantidades pequeñas repartidas durante todo el día y entre comidas, un mínimo de 2,5 a 3 litros, entre agua y jugos de fruta, en una proporción de 2/1.
Hay que evitar el café en lo posible, los refrescos con cafeína y gaseosas.
Evitar la leche de vaca o no superar más de un vaso al día.
2. DesayunoFruta, jugos naturales, cereales integrales (muesli) con yogur Biológico, pan integral con aceite de oliva y tomate. Algo de queso (mejor fresco), frutos secos, malta, infusiones, achicoria. Leche de soja.
3. AlmuerzoFruta, pan integral (bocadillo) con queso, aceite de oliva, tortilla española o francesa, tomate, boquerones, etc.
4. ComidaVerduras crudas (ensaladas) y cocinadas, arroz integral y cereales integrales (cocidos o en brotes), cualquier tipo de pastas (integrales), legumbres cocidas o en brotes (como lentejas, garbanzos, soja, etc.). Tofu, seitán. Pescado (mejor azul), carne de cordero (sin grasa) o de pollo de granja, pato o pavo, hasta dos veces a la semana. Huevos de granja, pero no fritos. Nunca carne de cerdo ni embutidos: como única excepción: jamón serrano de bellota o de York. Patatas, fruta.
5. MeriendaYogur con fruta, bananas, frutos secos, infusiones
6. CenaMás o menos como la comida, también sopas o hervidos de verduras, etc. Pan integral.

jueves, 30 de octubre de 2008

Antes de comprar tus zapatillas , ten encuenta.....

Factores fundamentales , para la elección.
Lo primero que debemos tener en cuenta a la hora de elegir una zapatilla es para qué la vamos a utilizar, incidiendo sobre todo en dos premisas: la superficie por la que vamos a correr y si las usaremos para entrenar o competir
Y segundo la eleción de la zapatilla , dependerá del tipo de pisada que tengamos .

TIPOS DE PISADA

En la carrera a pie hay tres fases, primero una de impacto en la que el talón choca con el suelo, una segunda de apoyo, donde la planta del pie está en contacto con el suelo y la tercera fase que es la impulsión, que es cuando los dedos provocan el desplazamiento. La pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se “hunde” hacia dentro. La supinación es la reacción contraria, “hundimiento” hacia el exterior, y la pisada neutra es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal.

MEDIO CENTÍMETRO QUE TE CONDUCIRÁ AL ÉXITO

Las zapatillas no deben quedar ni muy justas ni demasiado holgadas, aproximadamente debe de sobrar como medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera. Si la zapatilla queda grande se pueden producir desplazamientos que provoquen problemas de uñas, falta de estabilidad e impulsión, recalentamiento...

ALIMENTACION DEPORTIVA

Cómo se debe preparar la dieta?
Para elaborar una buena dieta hay que tener en cuenta que en cada comida debe incluirse:
Una ración de cada tipo de hidratos de carbono según su clasificación por el índice glucémico (IG). Una porción de fruta Una ración de proteínas vegetales y otra de proteínas animales Una ración de lípidos compuesta por un 50% de grasa animal y otro 50% de grasa vegetal.
La selección de estas raciones se puede hacer según la siguiente lista:

Hidratos de carbono con IG alto
Dulces, mermeladas, miel, chocolte, pastelería, azúcar refinada

Hidratos de carbono con IG bajo
Pan, sémola, pasta, arroz, maíz, patatas, habas, guisantes, lentejas, garbanzos, judías, plátanos

Hidratos de carbono con IG medio
Alcachofas, espárragos, berenjenas, coles, champiñón, calabacín, endivia, espinacas, judías verdes, acelgas, tomates

Frutas
Todas las conocidas

Proteínas de origen animal
Carnes, pescados, quesos, embutidos y huevos

Proteínas de origen vegetal
Legumbres, pan, patatas, frutos secos, soja

Lípidos de origen animal
Carne de cordero, ave, cerdo, pescados grasos, huevos, embutidos y derivados del cerdo

Lípidos de origen vegetal
Aceitunas, aguacates, aceites de oliva, girasol, etc.

METODOS DE ENTRENAMIENTO




Método entrenamiento “LIPOLISIS"

Descripción :
Se realiza una actividad en ayunas . Por la mañana sin haber comido antes. Así se produce un efecto de lipolisis, es decir, activación del metabolismo graso (quemar grasas). En deportistas de alto nivel, los cuales tienen la lipolisis entrenada, estos entrenos sirven para mejorar la eficiencia del organismo a la hora de utilizar sus recursos energéticos, optimizando las reservas del cuerpo. Este proceso es muy importante para carreras de larga duración, como los trails, UTMB, Ironmans, carreras de bicicleta, Patrouille... donde se puede llegar a competir comiendo y bebiendo muy poco y con un resultado de las balanzas energéticas muy positivo.

Para entrenarlo, suele empezarse con entrenos cortos, ya que la lipolisis puede llevar a desvanecimientos. (correr 30' antes de desayunar) hasta entrenos largos (hasta 5-7 horas sin comer) en sujetos muy entrenados en esta técnica.






ENLACE A UNA PRUEBA DE LARGA DISTANCIA