domingo, 31 de marzo de 2013

La natación y el Trail " Beneficios "

Corría el año 1994, cuando por primera vez participé en un Triatlón , mi época de triatleta pasó por una lucha continua con el agua , aprendí a nadar muy mayor y solo nadaba en verano , por eso , hacer los 1500 m de agua era para mi un reto ,que duraba casi una hora de agonía , en alguno que otro triatlón llegue a salir del agua el último a más de 15 min del penúltimo .Han pasado casi 20 años y aquel deporte agónico se ha convertido en un mundo de sensaciones , ir a la piscina es disfrutar, sentir como el cuerpo se desliza sobre el agua  y sobre todo un buen complemento para el trail.
La natación nos permite trabajar otros grupos musculares y sobre todo fortalecer el tren superior muy importante en las carreras de Trail  pues en algunas carreras necesitamos tirar de brazos para subir por cadenas o cuerdas fijas , en las subidas con fuertes pendientes necesitamos tirar de brazos para hacer palanca e impulsarnos , en las bajadas necesitamos tirar del tren superior para buscar la estabilidad y poder bajar rápido y si por esto fuese poco nos permite trabajar nuestra capacidad aerobica  sin machacar nuestras nuestras piernas .Por eso todas las semanas intento nadar mínimo un día , ahora de cara a Zegama intentaré ir de dos a tres días , mi entreno consiste en un estiramiento completo antes de nadar , luego realizo unos 2000 m a crol del tirón y unos estiramientos .
 





WEB SOYMARATONISTA
Foro Atletismo

jueves, 28 de marzo de 2013

Mendi Maratoia Zegama Aizkorri 2013

En año 2009 decidí por primera vez participar en la Zegama Aizkorri , ese año comencé la preparación invernal en Diciembre , mi primer test de fuego fue la Maratón Popular de Badajoz  que además era campeonato de Extremadura de Maratón , era mi segunda maratón de asfalto tras mi debut en el año 1996 en la maratón popular de Madrid , logré parar el crono en Badajoz en 2h 32 min  quedando Campeón de Extremadura de la especialidad.  , tras el maratón realice una gran temporada de duatlon "destacar el bonce en el Campeonato de España de Duatlon por Contra -reloj " , el siguiente  objetivo de la temporada del 2009 era la Zegama Aizkorri  , la prueba reina del calendario nacional y una de las más importante del calendario internacional , todo iba sobre rueda y a quince días de la prueba me hice un esguince que me dejo  fuera de juego.
Al comienzo de el verano del 2010 , me caí escalando y me hice bastante daño en mi pie izquierdo , esto me tubo fuera de mis galopadas por el campo hasta abril del 2011 que volví a correr en la bonita carrera de la garganta de los infiernos    , en el 2012 intenté de nuevo poder participar en esta gran prueba y me fue imposible conseguir un dorsal .
Este año por fin he vuelto a conseguir un dorsal , gracias a la mediación del Graf -Sestao  mi equipo Euskaldún , esperemos no tener ninguna lesión de última hora y poder participar  je je je .
Bueno que contar de la Zegama que no conozcáis , su carta de presentación  42.195 kilómetros / 5.472 metros de desnivel acumulado ,en cuanto a corredores estarán casi todas las figuras a nivel mundial  destacar a Kilian jornet    ,que es el gran favorito a la victoria .
Como voy a preparar esta carrera , esa es la gran pregunta yo me considero un corredor rápido, es decir me desenvuelvo bien en carreras  de menos de dos horas , pero cuanto ea carreras largas y técnicas como Sentiero delle Grigne vídeo , una prueba de 44 km y con más desnivel acumulado que Zegama y bastante más técnica logré entrar en el año 2008 en 10º " Clasificación " a 25 min del gran Kilian y a un min de uno de los grandes como el ingles  Owens Tom , para preparar Zegama utilizaré la misma táctica que en 2008 , hacer mucho volumen ,  como a pie me cuesta mucho subir de 120 km semanales , estoy nadando un par de días a la semana y esta próxima semana comenzaré a montar en bici de carretera , el objetivo subir progresivamente el volumen hasta llegar a realizar cerca de las 20 horas semanales de entreno y  pasar en tres ocasiones las 15 horas semanales en estos dos meses que restan para la prueba .
Foto de la Eco Trail París junto con  Sylvain COURT  ,David PASQUIO , he mejorado en caminar en las subida.
Entradas sobre la Zegama Aizkorri en este blog

Entrada 2012
Entrada 2 2012 
Entrada 2010

Clasificación 2012
Web de la prueba 




LOS CORREDORES 
Kilian Jornet  El gran favorito ganador en Zegama en cinco ocasiones. Calendario 2013
Wikipedia

Marco de Gasperi su calendario 2013
Será junto con kilian el gran favorito a la victoria , aunque el mes de marzo a estado lesionado .
Wikipedia

Ionut Zinca su Facebook
El rumano es otro de los grandes que estará en la linea de salida de Zegama ,creo que estará luchando por subir al ,aunque ha estado lesionado este otoño pasado. Se de buena tinta que está realizando buenas cargar de entreno para afrontar esta prueba con garantias ,veremos su evolución en la prestigiosa prueba de la  Arratzu Urdaibai Mendi Lasterketa 2013.

Tom Owens seguro que le hace sudar mucho a Kilian , joven Ingles con un gran palmares

Miguel Heras  Noticia en desnivel 2013 y calendario , ya conoce lo que es subir al podium en Zegama .

Luis Alberto Hernando  Facebook  , entrevista  curriculum . Segundo el año pasado, es un super clase que este año debuta en los Ultras.

Tòfol Castanyer Ganador de la Copa de España 2012 y de la prestigiosa  CCC Mont Blanc 2012 
Facebook

Mike Wolfe Vídeo entrevista  , web entrevista  , un super clase aunque el año pasado pincho y entro en el 14º

Dimitris Theodorakoako




domingo, 24 de marzo de 2013

INTEGRAL VALLE DEL JERTE "PREVIO"



La Integral Valle del Jerte
"Suspendida"
Viendo las malas previsiones metereologicas que dan para el jueves y viernes Santo , suspendemos el Reto , primando la seguridad a cualquier otra cosa ,pero no desistimos y volveremos a intentarlo en próximas fechas .


A menos de cinco días para el comienzo del Reto , el tiempo no da tregua y seguro  que habrá mucha agua y mucha nieve en las cotas más altas .
Javi gran conocedor de las cumbres Extremeñas me avisaba esta mañana que será casi indispensable el uso de raquetas y material como alguna cuerda para los pasos más complicados , habrá que coger fuerza en lo que recta de semana para mentalizarnos en el fregao  en que nos metemos .
El grupo que formamos será de unas nueve personas en total y además tengo el placer de comunicaros que esta locura será emitida en un programa completo de el  Lince con Botas " Canal Extremadura" .
 Si queréis seguir el reto en directo , lo podéis hacer a través de la siguiente página de facebook  , debeis pinchar en me gusta .

Salida de la Plaza Mayor de Plasencia a las 21:00  el jueves 28 de Marzo

Todo los tiempos de paso en el siguiente enlace .



Dar las gracias a Carrefour , Coca Cola y Carbónica la Molina por su colaboración en la aportación de bebida y comida .

martes, 19 de marzo de 2013

Eco Trail Paris " La crónica"

Durante el viaje en tren desde la frontera Franco-Española a Paris , deboré el libro del Gran Fabian Roncero "Media vida corriendo " ,"gracias Borja ", el cual me hizo recordar muy buenos momentos , pues he sido espectador de primera fila de alguna de sus grandes galopadas .
A la llegada a la capital del amor , fui a recoger el dorsal a los pies del icono de la capital parisina , la Torre Eiffel , de hay, el gran reportero del fin de semana Jean Luis me dio una vuelta en coche por los lugares mas emblemáticos de la ciudad y una vez echa la visita de rigor nos dirigimos a la bella ciudad de fontainebleau .Tras una gratificante cena a cargo de la matriarca de la familia Alcaide , Jean luis y yo tenemos una charla distendida y en una de sus preguntas,  ¿Porque has elegido la Eco Trail de Paris para tu debut en los ultras ? Le respondo por su perfil , distancia y por ser fuera pues puedo correr sin presión ,miramos a ver quien son los favoritos para ganar la prueba y valla sorpresa en los medios franceses aparezco como uno de los favoritos , ¡ que siempre tiene que correr uno con presión ! je je je que le vamos hacer , pero sigue en mente  mi mayor objetivo, terminar la prueba .
Llegue a la salida y se palpaba los nervios de inseguridad entre muchos corredores " para muchos era nuestra prueba de fuego en la distancia " . Entramos en el cajón de salida todos los corredores sin pasar ningún control , estuvimos esperando unos quince minutos en la línea de salida con un frió tremendo , en primera línea nos colocamos los españoles ,Aitor Leal , Jordi Abueso y yo , tenia la sensación que íbamos a correr una prueba de campo a través pues la salida era una larga recta por hierba con mucha agua .


                Momentos antes de la salida , entrevista para la televisión gala Aitor leal a mi derecha.

Dan el pistoletazo de salida y salimos el tropel antes de llegar al primer kilómetro nos encontramos en cabeza Aitor Leal y yo , cementamos que no se a salido muy fuerte y comenzamos a charlar , cuando al rato nos damos cuenta que todo el mundo nos sigue y no sabemos bien por donde vamos por que no vemos balizas " la hemos liado dice Aitor , hemos perdido a todo el mundo " , pero como todo tiene remedio no indican rectificamos como podemos y volvemos al circuito .


Los primeros 10 km son bastante llanos con buen firme , algún pequeño tobogán y algo de barro , se hace un grupo muy numeroso de unos veinticinco corredores , desde el primer kilómetro se estuvo rodando a ritmo de 4 min el kilómetro un ritmo quizás demasiado vivo dado la distancia que íbamos a recorrer , intenté no dar demasiado la cara en cabeza para guardar fuerzas .

A partir del kilómetro diez comienza un continuo tobogán que durará casi hasta el kilómetro setenta , nos empezamos a encontrar senderos de apenas medio metro de ancho con mucho barro en zig zag y me emociono y tiro algún kilómetro , realizamos algún paso a ritmo de 3´40´´ y el grupo por el kílometro quince ya solo cuenta con siete corredores , en el kilómetro veinte Aitor me dice vamos muy rápido y que va a bajar un poco "queda mucho", yo como dice Fabian "tengo ya los pies caliente y sigo la marcheta de los franceses" . en el km veinte se tira con fuerza 3´33´el km y nos quedamos en cabeza cuatro corredores y ya llegamos al primer avituallamiento con ventaja sobre los demás , al cargar el agua tengo bastante problemas con la bolsa de agua que  no me cierra y al salir me doy cuenta que se me han ido bastante los tres compañeros de escapada .


Poco a poco voy tirando y en cada subida les voy recortando un poquito y en el km 35 les doy caza , me doy cuenta que en las subidas yo andando y ellos corriendo veo que les hago sufrir bastante ya la cosa es solo de tres Sylvain COURT  ,David PASQUIO y yo , llegamos al avituallamiento del km 45 los tres en cabeza , pero al salir lo mismo veo que se han ido bastante sobre todo Sylvain la distancia rondará el min  , a David lo pillo en el 47 y le paso va fundido y tiro a por Sylvain , en el avituallamiento del km 55 le sigo manteniendo la distancia .




Ya veo que las fuerzas van justas , pero sigo viendo a tiró a Sylvain , pero en el km 60 las fuerzas están muy justas y ya se van por completo , ahora ya en mi cabeza esta en poner una marcheta y no parar  , sobre el km  62 me pasa Aitor como una bala , me da ánimos y me dice que David va fundido , pero ya es demasiado tarde he gastado todo los cartuchos y en el km 63 no puedo más y me pongo a caminar a paso de tortuga ,  pero aunque llevo unos dolores tremendos en las piernas solo pienso en terminar .

Camino hasta el km 67 donde hay un avituallamiento , me como un plátano y  me tomo un té y ahora si comienzo  a correr hasta el kilómetro 73 y a partir de hay troto un rato otro rato camino.
Llegando a meta me pasa el gran Jordi Abueso uno de los grandes de todos los tiempos en larga distancia hago el último esfuerzo por llegar y entrar con una gran fondita y gran persona .

                                             Al final , puesto 16º tiempo 6 h 41 min .



Quiero dar las gracias a la familia Alcaide al completo , por su humildad y por tratarme como uno más de ellos . " Ademas hemos conocido otra de sus virtudes , que son grandes periodistas  " , saludos y gracias .



Torrejoncillotodonoticias 
Noticia periódico Extremadura 19 de Marzo .
Noticia periódico Extremadura 18 de Marzo .
Pagina Web francesa donde estaba como favorito para la victoria.
Otra Web francesa.
Otra web francesa.
Carreras por montaña

Ya queda menos para el siguiente gran Reto la integral Valle del Jerte , si quieres estar informado de las últimas noticias entre en el siguiente enlace de Facebook y dale a me gusta .
Pagina de Facebook de la Asociación Milmas 


Tiempos de paso

Punto de paso VelocidadClas.Día/hora de pasoTiempo de carrera 
161mSt Quentin- km/h -Sa. 12:0200:00:00                    
106mBuc - Ecole Pré St-Jean14,52 km/h 1Sa. 13:3601:33:54                    
132mObservatoire de Meudon12,34 km/h 1Sa. 15:2003:17:23                    
139mChaville - Parc Mare Adam12,67 km/h 2Sa. 16:1004:07:44                    
54mDomaine national St-Cloud8,50 km/h 11Sa. 17:3705:35:11                    
32mArrivée mail Branly8,15 km/h 16Sa. 18:4406:41:34                    

domingo, 10 de marzo de 2013

Mendi Trail Bilbao " la primera de la temporada "



 A una semana para la Eco Trail de Paris , hoy he participado en una prueba nueva con llegada en el Bilbao Arena y las sensaciones a sido muy buenas , muy  bien arropado en el podium por los compañeros Mikel y  Suso .

25 km , 1000 metros positivos  y 450 participantes
Noticia comunidad el Pais 
Atletismo Extremadura 

lunes, 4 de marzo de 2013

Integral Valle del Jerte " tramo Tornavacas - Refugio de Montaña "El Melocotón"

Más información -Pincha aquí.
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Esta vez tocaba ver el tramo de Tornavacas  - dirección al collado de la yeguas , las nieves caídas durante la semana  nos dejaba ver un paisaje de postal a la salida de Tornavacas dirección a la ruta norte de Extremadura .

Los primeros cuatro kilómetros son de dura ascensión hasta coger una trocha dirección al chale de la garganta de San Martín , en estas viviendas que son de turismo rural podemos observar castilfrío cubierto por un manto de nieve , ya en esta zona, la nieve nos sube casi a la espinilla , paramos a comer algo y hablar de nuestro deporte favorito el Trail .


Comenzamos la subida a la garganta de San Martín , cogemos la huellas de unos chicos de Tornavacas que habían subido el día anterior , eso nos facilita bastante la subida , al coger la cuerda el viento es bastante fuerte y la sensación térmica nos obliga a abrigarnos , ahora toca decidir por donde continuar ... Javi conocedor del terreno , decide a buen criterio coger la cuerda que baja hacia la zona conocida como "Los pinos " .



Nos salimos de la huellas para continuar , la progresión se complica tenemos que abrir huella en algunos tramos y la nieve no esta lo suficientemente dura y nos caemos al pisar los piornos cubiertos de nieve . Llegamos a una caseta y paramos a comer algo y coger fuerzas , ya desde ese punto bajamos a la garganta la cruzamos y volvemos a ascender en dirección al refugio del melocotón . 




Al llegar al refugio nos encontramos con el guarda forestal de la reserva de caza Paulino , nos comenta que hace un día de perro arriba en la zona alta , el refugio se encuentra a 1500 metros , le preguntamos como llegar al collado de la yeguas , este nos marca el camino apuntado con su bastón a senderos y canchos de la ladera contraría , la información que recibimos es de primera mano del mejor conocedor de la zona , nos apunta que tengamos mucho cuidado en la zona de la panera con la niebla  , pues se han perdido bastantes personas .

Tras la charla  ,toca volver a Tornavacas .
Gracias a la buena compañía a sido una jornada inolvidable , Susi , Kiko y Javi .
Total 25 km y 4 horas ( Incluidas las paradas ) , esta será una de las zonas más complicas en la Integral Valle del Jerte .

Club de montaña de Tornavacas


viernes, 1 de marzo de 2013

Bilbao Mendi Trail


Como viene siendo habitual en estos últimos años , suelo acercarme a mi segunda tierra a participar en alguna de sus pruebas de Trail , Euskadi es una de las referencias a nivel nacional en cuanto a la calidad y que cuenta con un publico muy entendido. Mi última prueba en Euskadi , fue el otoño pasado en el Goierri  , ahora me toca conocer otra prueba , que seguro será un gran éxito, dado que tendrá su salida y llegada en el corazón de Bilbao , será la oportunidad de que muchos corredores de asfalto den su asalto al Trail  , pues el recorrido es perfecto para tomar la alternativa , pues no cuenta con grandes desniveles y la distancia se adapta bien a corredores populares que coqueteen con las medias maratones  .
Está prueba será también el debut para el grueso de mi equipo el Graf- Sestao 
  • Salida: Museo Maritimo 10:00
  • Llegada: Bilbao Arena