viernes, 18 de septiembre de 2015

Carreras por Etapas " Cazorla Trail Run "


 "Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo"


Comencé en esto de las competiciones en el año 92/93 y desde el principio me he caracterizado en ir probando nuevas especialidades y deportes , nunca he sido un figura en ninguno pero todos se me han dado regular , pasando por las carreras populares , campo a través ganador de la liga Extremeña en categoría promesa  año 1999  y en el 2001 absoluto u otros deportes como el Duatlón o el Triatlón . En estos últimos años estoy mas centrado en las carreras por montaña y quizás a sido el deporte que más me ha enganchado pues cada prueba es un mundo , pues hay muchas variables que influyen en los recorridos , distancia , desnivel , barro , hierba , zonas rocosas ... Este año me lance y volví a probar las distancias un poco mas largas , mi primer contacto fue la Eco trail de París en el año 2013 " Crónica de la prueba "   , mi segunda experiencia a sido este año la Transvulcania " crónica de la prueba " en esta no hubo tanta suerte y tuve que abandonar en el kilómetro 45 por problemas gástricos , ahora toca probar una nueva experiencia las carreras por etapas.
Como preparar una prueba de este tipo es para mi todo un reto , en que dos líneas intentaré trabajar estas cuatro semanas ,la primera será intentar adaptar al cuerpo a cargas de entrenos con muy poca recuperación , por ejemplo esta semana .

Lunes : 15 min suaves 25 km a ritmo 3'38" 15 min suaves /tarde 20 min bici y 25 min gimnasio.

Martes: 40 min antenas santa bárbara 8 km+330/tarde 35 min + 100 .

Miércoles:25min carrera con 6x 200 en hierba rec 30'' / tarde 54 min bici.

Jueves:3 h 10 min 38.26km +1450 ritmo 4'58''.

Viernes:30 min gimnasio 10 bici 50 min carrera 12 cambios de 45´´ 30´´ recup / 1h 15 bici.

Sábado: 1 hora de bici.

Domingo: 


La otra línea paralela a trabajar junto con los entrenamientos es la recuperación de estos para ello cuento con el apoyo de uno de mis patrocinadores Infisport , basándome en la recuperación post entreno con dos de sus productos , uno seria el Voltom  que ayuda a recuperar los depósitos de glucógenos y el otro producto es un batido de proteína Wheypro-T Articular para la recuperación muscular , pues tras un entrenamiento de montaña en el cual acumulemos grandes desniveles  , nuestra musculatura sufrirá bastante y su recuperación es fundamental para poder recuperar y aguantar cada vez mayores desniveles. 


Perfiles de las tres etapas Cazorla Trail Run   , Web de la prueba 









domingo, 13 de septiembre de 2015

Maratón Artesanos 2015 , recomendaciones .

Ya queda menos para la próxima cita deportiva el maratón de Artesanos  , siempre cuando va quedando poco asaltan las dudas si hemos entrenado correctamente , quizás  alguna tirada un poco más larga etc , pero a menos de dos semanas ya mucho no podremos sacar , esta semana puede que sea clave a la hora de  últimar la puesta a punto y por eso intentaré realiza alguna tirada larga para ver las sensaciones , en distancias más cortas ya voy cogiendo el ritmo tras el parón a principios del verano .
En el enlace de mas abajo podéis ver como me desenvolví en mi última prueba , el Guerrero de Gredos.


Garmin Connect



De cara Artesanos no nos tenemos que olvidar en practicar esta semana nuestra estrategia de carrera , alimentación e hidratación al ser esta una prueba de semi-autosuficiencia no podemos caer en el error de no haber probado antes si la cantidades de líquidos a portear son las suficientes y si la ingesta de geles y barritas serán la correcta.

Amigos suerte y nos vemos en Artesanos .

jueves, 3 de septiembre de 2015

III Cumbres Hurdanas


El próximo 18 de octubre a las 10:00 horas en Caminomorisco se celebrará la tercera edición de esta espectacular prueba que tanto gusto en la edición pasada .

Existen cuatro tipos de recorridos:
Ver anexo I: Recorrido corto de 5 kms.
Ver anexo II: Recorrido por relevos (dos participantes).
Ver anexo III: Prueba combinada.

Recorrido largo de 25 kms. Se inicia en el instituto de educación secundaria “Gregorio Marañón” de Caminomorisco, en la calle Factoría de los Ángeles s/n. El recorrido trascurre por esta calle hasta llegar a la carretera EX204 (Salamanca-Coria), por la que continúa dirección Salamanca unos 500 metros. Después de este tramo por la carretera (para salir del municipio) se toma la “vereda del correo”. Esta vereda unía los municipios de Caminomorisco y Nuñomoral. La vereda asciende hasta tomar una pista en la zona llamada “Collada de la Genera”, se continúa por esa pista dirección este unos 400 metros, en ese momento se sale de la pista hacia la izquierda donde se toma una senda (sentido descendente) llamada de “los tejos”. Al llegar a un cruce, antes del embalse de “Arrocerezal”, se coge una senda a la izquierda y se asciende por la misma llamada de “el correo”. Los dos últimos tramos de senda (“los tejos” y “el correo”) están incluidos en la zona llamada “lombo Carrasco”. Una vez se asciende por la senda de “el correo”, se vuelve a la pista ubicada en la zona de “Collada de la Genera”, y el recorrido toma dirección oeste ascendiendo al pico “Arrobuey” (por pista y cortafuego). A partir de este punto el recorrido de la carrera vuelve a la localidad de Caminomorisco por la “vereda hurdana”. Hasta desembocar en la plaza de La Libertad de Caminomorisco.


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