miércoles, 5 de noviembre de 2008

EL ENTRENAMIENTO AUTOGENO DE SCHULTZ

1-Acortamiento de las fórmulas del entrenamiento:
el esquema del entrenamiento general quedaría de la siguiente manera.
Repetir 6 veces la frase:"El brazo derecho es muy pesado"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El brazo derecho está muy caliente"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El pulso es tranquilo y regular"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "Respiración muy tranquila"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy respirando"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El plexus solar es como una corriente de calor"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "La frente está agradablemente fresca"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Terminar con las frases: "Brazos firmes" "Respirar hondo" "Abrir los ojos".

INFORMACION MAS COMPLETA EN
http://www.psicologia-online.com/autoayuda/relaxs/autogeno.htm

martes, 4 de noviembre de 2008

LA MOTIVACIÓN , LA CLAVE DEL EXITO

EL ÉXITO SOLO DEPENDE DE TI.

EL SACRIFICIO TE DARÁ LA RECOMPENSA.

TU ERES EL RESULTADO DE TI MISMO.

No olvides que la causa de tu presente es tu pasado, como la causa de tu futuro es tu presente.

Comienza a ser sincero contigo mismo reconociéndote por tu valor, por tu voluntad y por tu debilidad para justificarte.

PRACTICAS SALUDABLES “NUTRICIONALES”

Desayuna como un rey
Merienda como un príncipe
Cena como un mendigo

Bebe agua frecuentemente.

Haz un mínimo de cinco comidas al día.

Como fruta ante de las comidas.

Cambia la leche entera por leche desnatada.

PRACTICAS SALUDABLES “DEPORTIVAS”

Nunca cojas el ascensor, subir las escaleras es un buen ejercicio de fortalecimiento.

Intenta coger solo el coche para desplazamientos fuera de la ciudad.

El sudor nos ayudara a eliminar toxinas de nuestro organismo.

DIETA BÁSICA SANA¿Qué es una dieta sana?
Es una dieta que proporciona niveles óptimos de nutrientes para el mantenimiento y regeneración del organismo, y bajos niveles de alimentos perjudiciales para la salud. Todo lo que ingerimos a lo largo del día representa una medicina o un tóxico en potencia para nuestro organismo.
Una alimentación equilibrada tiene una amplia base de hidratos de carbono complejos (cereales integrales, pan, pasta, arroz integral, patatas, legumbres, etc), mucha fruta y verdura (contienen fibra, vitaminas y minerales), aceites vegetales no refinados y pescado azul.
Alimentos como los lácteos, la carne y los huevos han de ser ingeridos de forma eventual.
Otros, como el azúcar o los alimentos procesados industrialmente y las grasas saturadas, deben ser evitados, como veremos más adelante.
* Alimentos recomendablesObligados*
Frutas completas y jugos naturales no ácidos. 4 Raciones diarias.* Verduras y hortalizas crudas, al vapor, al horno (de hoja verde, todo tipo de coles, raíces, etc). 1 Ración cruda (ensalada) y otra cocinada al día, como mínimo.
* Cereales integrales, al menos en un 70% de los totales ingeridos (arroz, trigo, avena, centeno, mijo, cous-cous, pasta, pan, etc) Legumbres (soja, lentejas, garbanzos, judías, guisantes, etc). Tofu, seitán. 2 Raciones diarias.
* Germinados (brotes de soja, de alfalfa, de trigo, etc). 2/3 Veces semanales.*
Semillas y nueces (en poca cantidad). 2 Veces semanales o más.*
Aceite de oliva virgen prensado en frío, aceite de lino. Diario.* Pescado azul de aguas frías (salmón, arenque, sardinas, boquerones, caballa, trucha de río) Se puede sustituir por una cucharada diaria de aceite de lino. 2/3 Veces semanales.
* Agua mineral y jugos (3:1). 8 Vasos grandes al día (entre los dos).
Opcionales* Lácteos. Es mejor tomar productos fermentados como yogur biológico (con bifidobacterias, etc) y quesos frescos (mejor de oveja o cabra). 1 Ración diaria, máximo.
* Carnes biológicas (mejor de caza o no estabuladas). Evitar el cerdo. 1 Vez cada 10 días.
* Huevos biológicos. 2 A la semana.Se recomienda que todos los alimentos procedan de cultivos o cría biológicos, en la medida de lo posible, debido a la ausencia de pesticidas, metales pesados, antibióticos, hormonas y otras sustancias tóxicas, en su interior.
* Alimentos perjudicialesLimitar su consumo al máximo, ya que, no sólo no aportan ningún nutriente, sino que provocan, tarde o temprano, trastornos en la salud. Son:
* Azúcar refinada y dulces.* Grasas saturadas (de procedencia animal) y grasas Trans o hidrogenadas (margarina, bollería, aceites refinados, etc).
* Sal en exceso.* Embutidos.
* Harinas blancas refinadas (pan blanco, pasta blanca, etc).· Productos procesados industrialmente (productos preparados, precocinados, enlatados, en conserva) con conservantes o colorantes químicos.Ç* Carne roja y aves, en exceso (más de una vez por semana).
Procurar que la carne sea de origen biológico o de caza. En especial, evitar el cerdo y la grasa animal.* Tabaco y alcohol (sí se recomienda una copa de vino tinto bueno, diaria).
DIETA BASICA SANA continuación, exponemos una dieta básica equilibrada, que puede servir como modelo:
1. LíquidoBebe mucho, en cantidades pequeñas repartidas durante todo el día y entre comidas, un mínimo de 2,5 a 3 litros, entre agua y jugos de fruta, en una proporción de 2/1.
Hay que evitar el café en lo posible, los refrescos con cafeína y gaseosas.
Evitar la leche de vaca o no superar más de un vaso al día.
2. DesayunoFruta, jugos naturales, cereales integrales (muesli) con yogur Biológico, pan integral con aceite de oliva y tomate. Algo de queso (mejor fresco), frutos secos, malta, infusiones, achicoria. Leche de soja.
3. AlmuerzoFruta, pan integral (bocadillo) con queso, aceite de oliva, tortilla española o francesa, tomate, boquerones, etc.
4. ComidaVerduras crudas (ensaladas) y cocinadas, arroz integral y cereales integrales (cocidos o en brotes), cualquier tipo de pastas (integrales), legumbres cocidas o en brotes (como lentejas, garbanzos, soja, etc.). Tofu, seitán. Pescado (mejor azul), carne de cordero (sin grasa) o de pollo de granja, pato o pavo, hasta dos veces a la semana. Huevos de granja, pero no fritos. Nunca carne de cerdo ni embutidos: como única excepción: jamón serrano de bellota o de York. Patatas, fruta.
5. MeriendaYogur con fruta, bananas, frutos secos, infusiones
6. CenaMás o menos como la comida, también sopas o hervidos de verduras, etc. Pan integral.