Evolución del entrenamiento 2016 - 2021

2021

Distancia	2.418,8 km
Tiempo	220h 3min
Desnivel positivo	92.846 m
Carreras	337

2020

Distancia	2.142,2 km
Tiempo	199h 20min
Desnivel positivo	76.632 m
Carreras	264

2019

Distancia	3.984,6 km
Tiempo	336h 59min
Desnivel positivo	110.065 m
Carreras	417

2018

Distancia	1.887,4 km
Tiempo	160h 44min
Desnivel positivo	42.296 m
Carreras	386

2017

Distancia	3.795,3 km
Tiempo	329h 42min
Desnivel positivo	107.447 m
Carreras	447

2016

Distancia	3.046,2 km
Tiempo	278h 36min
Desnivel positivo	102.919 m
Carreras	363

Semana 1 - 2017

En este enlace, podéis seguir la evolución de mis entrenamientos de forma  de forma semanal .

Pedro Jose Hernández Sánchez , mi temporada en 2016

Mirando desde enero del 2017, podría decir , que  la temporada  2016 a sido con sus luces y sus sombras una buena temporada .
Comencé en enero en Cuenca , una caída en esta prueba en la cual me dieron unos puntos de sutura en la tibia,  me derivo por pisar mal  en una pubalgía que no me dejo correr hasta Mayo y no pude participara ni en  la Transvulcania y Zegama , entre otras pruebas .En junio volví a la carga y los resultados fueron bastante aceptables , destacando el 3º puesto en la combinada de las Skyrunning World . Tras un pequeño descanso y buscar un buen punto de forma para la Course de Templiers en Francia  ,la forma llegó , pero por problemas estomacales tuve que retirarme , esto a grandes pinceladas a sido la temporada 2016.

Resultados deportivos 2016

1º Subida al cerro de la Degolla 

11º general y 3º veterano campeonato de España de Kilómetro Vertical 

Campeonato de España de carreras por montaña por clubes 4º 2016 

Skyrunning World Championships Skymarathon 7º  2016

Skyrunning World Championships  KmVertical  19º  2016

Skyrunning World Championships Combinada  3º   2016

Trail Artesanos 1º 
Campeonato Euskadi de KmVertical 7º
Cumbres Hurdanas 1º
Course Templiers -- Retirado
Subida al Castillo de Portezuelo  1º 
Media maratón de Jarandilla 3º

Los entrenamientos en esta temporada han sido muy buenos ,exceptuando los primeros cinco meses del año que se basaron prácticamente  en nadar y montar en bici el resto del año e podido hacer buenos entrenamientos , mas abajo os dejo algunos números .

Aquí os dejo los números.

2016

Distancia	3.040,0 km
Tiempo	278h 16min
Desnivel positivo	102.867 m
Carreras	362

El volumen de entrenamientos en carreras por montaña

Es habitual en el mundillo de las carreras por montaña hablar sobre entrenamientos , pero mas aun si cabe lo que mas morbo le da a la gente es hablar sobre el volumen de entreno. 

Muchos amigos o conocidos se sorprenden cuando les comento cual es mi volumen de entrenamientos , pues la mayoría cree que son muchas mas las horas que dedico a la semana a mis entrenos. Aquí os dejo las cifras de este año  y los resultados .

2º Media maratón ciudad de Plasencia

2º Media maratón de Coria 

1ºTranscancho Copa de Extremadura 

14º Urnietako Mendi Lasterketa

1º Trail Running Primavera en la Dehesa 

4º Aloña Igoera ( Campeonato de Euskadi de Clubes)

17º Zegama aizkorri Skyrunner® World Series

5º Campeonato de España  de Carreras por montaña

1º Campeonato de Extremadura de Kilómetro Vertical 2014 "Km vertical las Hurdes"

1º Bidarray Mendi Trail  ( Copa de Euskadi) Badarrai - Francia 

9º Campeonato de España de Kilometro Vertical

LO IMPORTANTE NO ES CUANTO , SINO COMO , CUANDO , DONDE REALIZAMOS LOS ENTRENAMIENTOS .

Esa es la clave.

Entrenar o competir , esa es la cuestión

Hay una frase que me encanta , ' la experiencia es un grado o un grano ' . Veinte años entrenando y compitiendo dan para mucho y sobre todo a aprender de los errores .
Lo primero que tenemos que encontrar es el sentido del por que competimos y una vez que tengamos la respuesta , podemos comenzar a trazar un plan "entrenamientos" , para lograr nuestro objetivos.
A titulo personal cada vez me gusta competir menos y disfrutar mas de los entrenamientos ,  mi clave es buscar una prueba que me motive y prepararla con ilusión lo cual me hace que mi motivación sea alta .
Ejemplo , comienzo mi preparación tres o cuatro meses antes ,realizo dos o tres pruebas antes para ir viendo mi estado de forma, estas pruebas son para ver sensaciones.Y el día de X salgo a darlo todo.
Es imposible salir todos los fines de semana motivados para competir al 100%.

La importancia del masaje para la recuperación muscular.

¿Que importancia tiene el masaje en el rendimiento deportivo ?

Su primera aplicacion seria como preventivo de lesiones , ya que nos ayuda a metabolizar las sustancias de desecho devido al efecto vasodilatador que produce  ayudandonos al retorno venoso.

Interviene a nivel del  sistema linfatico para que cumpla correctamente su función.

Prepara el musculo para la competicion tonificandolo o relajandolo dependiendo de lo que necesitemos.

Nos ayuda a recuperarnos de una lesión de manera mas rápida y efectiva

Y lo que mas interesa de cara al rendimiento deportivo : produce una recuperacion rápida y efectiva del musculo de cara a volver a entrenar de manera que se pueda subir el umbral de entreno. 

Sin una adecuada recuperacion no podemos progresar  porque corremos el riesgo de sobreentrenar y lesionarnos.

Por Enrique Miguel Marcelo, mi masajista

.

La pretemporada y el corredor de trail

Veinte años practicando deporte dan para mucho y basándome en esa experiencia , me gustaría dar mi opinión a una publicación muy interesante en el muro de un gran amigo , Diego Paredes . Este gran triatleta que cuenta con un curriculum de infarto comentaba lo siguiente .

 "Preocupado" por el "machaquismo" que veo (no sólo aquí en Lz) sino que leo en la red. Errar es humano (me ha pasado cuando era joven tanto por volumen como por intensidad) pero rectificar es de Sabios (gracias a nuevas tendencias en el entrenamiento y grandes investigadores y entrenadores). Sesiones bien programadas que sumen. No al entrenar por entrenar, sobre todo en iniciados y jóvenes.
Diego Paredes . Conversación completa 

Últimamente me he encontrado a mas de un amigo y gran aficionado al mundo del trail que me comentaba que se encuentra lesionado , después de una breve conversación sobre sus entrenos ,me percataba de que la mayoría había echo bastantes burradas.
A mí ,  la experiencia me ha demostrado, que no entrenando más, se consiguen mejores resultados .En septiembre del 2001 , en la media maratón de Talavera la Reina  , paré el crono en 1 hora 8 minutos y 4 ,segundos aquel verano entrené una media de 50 km semanales .
Desde que comencé con las carreras de montaña , todos los años sigo la misma rutina y hasta día de hoy me va bastante bien , eso no quiere decir que os funcione  .En que consiste , primero después de unos meses de intensos de entrenos y competiciones, me gusta volver a mis orígenes ,el triatlón  y es ese el motivo de  que a finales del otoño y durante el invierno es fácil verme en la piscina climatizada , mis entrenamientos en el medio acuático son bastante básicos , ir progresivamente aumentando el volumen , comienzo con unos 1500 metros a estilo de crol  para ir aumentando poco a poco hasta llegar a los 3000 metros  . Estos entrenos en agua ,en contadas ocasiones los suelo hacer relajado , pues utilizo el agua para trabajar mi potencia aerobica sin forzar mis articulaciones . La otra disciplina del triatlón , la bicicleta,  esta más olvidada durante los meses más gélidos aunque no falta cuatro o cinco salidas al mes ,pero estas nunca por encima de las tres horas. Y para terminar con la última disciplina ,la carreraa pie y a grandes rasgos podría podría comentaros que mis entrenamientos durante el invierno son bastante básicos , durante un par de meses apenas supero los 50 km semanales, columna vertebral de un entrenamiento semanal .

• Un entreno largo por el campo que puede oscilar entre las 2 y 3 horas 
• Y entre 3 y 6 sesiones de máximo 45 min , el 50% de estas sesiones son rodajes a ritmo , suelo ir aumentando la intensidad según van pasando las semanas , 25% de estas sesiones son interval y el otro 25 % son rodajes suaves .

Esta rutina suele oscilar entre dos y tres meses , para ir dejando paso progresivamente a entrenamiento mas específicos . 

Entradas en este blog , relacionadas con entrenamientos .

• La natación y el Trail " Beneficios "

• El corredor de montaña y los entrenamientos
• Entrena en invierno y compite en verano a tope 
• ENTRENAMIENTO DE INTERVAL - PARA CARRERAS POR MONTAÑA
• MOTIVACIÓN " LA CLAVE , PARA COMPETIR"
• MOTIVACIÓN , BUSCA EN TU INTERIOR

Otra de mis grandes pasiones es la escalada y siempre que puedo no falta alguna escapada.

El corredor de montaña y los entrenamientos

En estos veinte años en los que llevo corriendo he seguido multitud planes de entrenamientos cada uno con su metodología , si algo tengo que decir sobre ellos , es que al cabo de unos meses llevando un entrenamiento de forma rutinaria me desmotiva el tener esa obligación diaria de hacer la rutina marcada.Tengo que reconocer que llevando esos entrenos específicos he llegado a conseguir buenos estados de forma , aunque mis mejores resultados deportivos los he conseguido cuando mi motivación a sido muy elevada .
Por ejemplo " Año 2000 , Talavera de la Reina mes de octubre " Media maratón ciudad de Talavera "

en aquella época me encontraba trabajando en la constucción como albañil  , apenas corría a la semana más de 50 km , pero mi pasión por el atletismo era máxima , no me perdía ni una sola retransmisión atlética por televisión y deboraba revista sobre atletismo .Ese verano estuve corriendo casi todos los fines de semana  carreras populares de no mas de siete kilómetros, corrí la prueba disfrutando cada metro y paré el crono en 1h 08 min 04 seg , me quedé con la sensación de que  mis piernas podían haber ido más deprisa .

¿A que viene todo esto ? Pues cuando hablo con personas que apenas se están iniciando a este deporte " correr como cabras por las montañas" , les veo en muchas ocasiones preocupados por los entrenamientos para mejorar su forma física , lo cual me hace llegar a la siguiente reflexión , ¿porqué buscamos tanto mejorar el rendimiento físico y nos olvidamos de lo más importante ? Encontrar la armonía con la montaña y disfrutar cada metro y de esas imagenes que se quedan en nuestra retina y que nunca olvidaremos.
En el siguiente enlace veremos las pautas que nos da el mejor corredor de montaña de todo los tiempos.

Kilian Jornet " Entrenamientos "

Aquí os dejo mi entrenamiento de hoy , el entreno de los "30 " , je je je .
Mas de 30 km.
Mas de 30º Centígrados
Y cuestas de mas del 30%




Publicaciones en mi blog sobre entrenos .

Tramo 1 Integral Valle del Jerte / Plasencia - Subida al Gordo

Es el tramo mas conocido , raro es la semana que subo por esta zona a entrenar , tenemos un punto de agua en la ermita del Puerto , los últimos tres kilómetros , discurren sin sendero campo a través , de noche nos orientaremos con la pared que sube hacia la cima .

Enlace interesante sobre la Integral Valle del Jerte  " foro de montaña"

Preparando mi primer Ultra " Eco Trail Paris "

Endomondo Corriendo Workout: was out corriendo 42.02 km in 2h:44m:06s using Endomondo.

A falta de un mes para mi debut en mi primer ultra , ayer realicé un test para ver las fuerzas de cara a la prueba que correré en Paris Eco Trail , el entrenamiento consistió en correr una maratón por los caminos que rodean a mi pueblo , Torrejoncillo con la compañia de mi hermano en bici .Aqui teneis los resultados que me ha dado el Endomondo.
Objetivo de la prueba en mi blog

http://www.endomondo.com/workouts/159737325/8541573

El futuro en las carreras de montaña , pasa por el presente

Las carreras de montaña son una realidad en Extremadura y en España , pero es Extremadura una de las comunidades punteras en potenciar las carreras de montaña entre los más jóvenes.Por ello quiero agradecer desde estas lineas a los responsables de llevar a cabo esta tarea de manera desinteresada .

1º PRUEBA JUDEX CARRERAS POR MONTAÑA 2013
ARQUILLO 23 DE FEBRERO
ÁREA DE CARRERAS POR MONTAñA
Los horarios aproximados, categorías y distancias serán las siguientes:
11.00h Benjamín Femenino 1 Vuelta a A, Salida B 850m
11.10h Benjamín Masculino 1 Vuelta a A Salida B 850m
11.20h Alevín Femenino 1 Vuelta a A 1050m
11.30h Alevín Masculino e Infantil Femenino 2 Vueltas a A 1860m
11.45h Infantil Masculino 1 Vueltas a A y 1 Vuelta a B 3390m
12.10h Cadete Femenino y Juvenil Femenino 1 Vuelta a B 2490m y Cadete Masculino y Juvenil
Masculino 2 Vueltas a B 4980 m
12.45h Entrega de medallas de la prueba




Todas las salidas se realizarán desde el Albergue, que está a la entrada del pueblo.

Mas información en  Fexme 

Crónica de alguna prueba Judex
Torrejoncillo todo noticias

 Semana de la Montaña en Tornavacas , iniciando a los chicoa a las carreras de montaña  " Gracias a Javi,el ideologo "
Tornavacas 

En busca de objetivos

Cinco meses atrás (entrada en el blog ), me marque como objetivo la Zegama Aizkorri  , pues en el año 2008 ,quince días antes de la prueba me hice un esguince y  aunque no pude participar , asistí a ver la prueba .En el año 2010 , quince días antes de la prueba ,estuve con Raul Garcia y su primo David viendo el recorrido ( entrada en el blog) , y en varias ocasiones he estado andando con mi mujer por la zona del kilómetro veinte (cueva de san adria) .Este año pretendía cumplir con unos de mis sueños deportivos " participar en la zegama  aizkorri " y no ha podido ser .
Ahora toca buscar un nuevo objetivo que mantenga viva la llama de la ilusión y las ganas de entrenar intensamente.Por la cabeza me pasa alguna que otra prueba por ejemplo la zumaia trail flair , prueba en la que disfruté muchisimo en año pasado( entrada en el blog  , entrada 2 , entrada 3)

Como se, que sois  unos buenos entendidos del mundillo del Trail , espero vuestra opinión.

Mis proximas competiciones .

1. Carrera Pencona  Junio
2. Zumaia Trail Flair  Julio

¿EN QUE PRUEBA TE GUSTARÍA PARTICIPAR?

Entrena en invierno y compite en verano a tope .

                          Foto de la segunda carrera de la temporada (Media Maratón de Cáceres)

Los entrenamientos durante el invierno nos ayudarán a correr más deprisa en verano y con menos riesgo de lesiones , a continuación voy contaros mi rutina de invierno.
Son muchos meses los que nos dedicamos a competir  y a realizar unos entrenamientos basados en las características de las pruebas que vamos a disputar.Quizás todos nos volvamos un poco apaticos a esa rutina y yo para contarestarla todos años me tomo un par de periodos de desconensión total  , esos periodos pueden ir de un mes a tres meses y lo que menos hago durante ese tiempo es correr .
Mis entrenamientos durante los meses de noviembre y diciembre del 2010 y enero y febrero del 2011
Toda las semanas dos o tres días realizaba la siguiente rutina :

• 20 min suaves de carrera continua 
• (un sprint de 50 m en hierba vuelta al trote y los ejercicos de la tabla de abajo realizaba el 1,2,5,6,7,8,14 sobre una distancia de 40m  ) esto lo repetia 4 veces .
• Gimnasio entreno de circuito
• Carrera ritmo medio 10 min 
• estiramientos 

Piscina de uno a tres días maximo a la semana , y algún día que otro a escalar o a montar en bici estos los menos .
A finales de febrero tenia muchas ganas de comenzara correr y estas ganas me han durado toda la temporada y el nivel de forma a ido progresivamente aumentado hasta coger mi mejor punto de forma en octubre .Además este año,  no he tenido problemas de esguince en mis tobillos .
Esta temporada la he pasado sin lesiones y he competido en 17 ocasiones Resultados

CONSEJOS DE CORREDORES DEL MUNDILLO
Pedro José Hernández
Tierra Tragamé 
Ultrarun

1) Avanzar con ambos pies con impulso de tobillos.

2) Muelles

3) Saltos en diagonal sobre dos rayas con uno o dos pies.

4) Sucesión de saltos en diferentes esquemas.

5) Elevar rodillas al pecho con salto intermedio.

6) Idem desde cuclillas.

7) Carpa con bote intermedio.

8) Desde arrodillados saltar y ponerse de pié.

9) Subir y bajar banco con ambos pies.

10) Saltar de un lado a otro con ambos pies y con uno solo.

11) Saltar a botes con ambos pies por fuera.

12) Saltar bancos u obstáculos separados con una pierna o con ambas (podemos ampliar las distancias o subir las alturas).

13) Saltos al aro.

14) Segundos de triple.

ENTRENAMIENTO DE INTERVAL - PARA CARRERAS POR MONTAÑA

Vicente Clemente Suárez (Torrejoncillo) , este estupendo entrenador deportivo y amigo , que tan solo cuenta con 29 años y una carrera académica plagada con multitud de trabajos públicados , me comento que este año  estaría trabajando en la universidad de Oporto y que estaba empezando a utilizar intervalos de 15 a 30 segundos con muy poca recuperación en deportistas de fondo y de momento con muy buenos resultados .
"En otro estudio donde se realizó un entrenamiento interválico de 30" se pudo ver como disminuía el gasto de energía en ejercicios submáximos y se mantenía la capacidad oxidativa muscular, la capilarización y el rendimiento en resistencia (prueba de 10.000 m)"
Publicación completa .pincha 

MI RECOMENDACIÓN:
Comienza hacer tus interval en la diagonal de un campo de futbol a ser posible de hierba , realizalos de forma progresiva en su intensidad .
Ejemplo ( 6 diagonales , recuperación entre diagonal el ancho al campo ) x 3 grupos de diagonales , recuperación entre grupo de diagonales un largo al campo de futbol . Vez aumentando el volumen hasta llegar 10 diagonales x 5 grupos .



MI ENTRENO 
5 minutos  ( cambios entre 15" y 30 "  ,  recuperación 10"  , por hierba con firme irregular )  entre 3 y 6 grupos  , recuperación entre grupo 2 min .


ARTICULOS RELACIONADOS:
Historia del entrenamiento
Historia del entrenamiento resumen final
Ultramaraton

MOTIVACIÓN " LA CLAVE , PARA COMPETIR"

En el deporte , como diría mi buen amigo y compañero de cordada  Angel "está todo inventado" , y si lo analizamos , a parte de que se tengan cualidades para una practica deportiva en concreto , lo mas importante para llegar a cumplir con nuestros objetivos , son el entrenamiento y capacidad de asimilación de dichos entrenos , pero yo añadiria " la motivación" sin ella nunca conseguiriamos realizar ese volumen de entrenos de calidad ,que son los que nos van a dar  el punto ,  para que en nuestras competiciones seamos capaz de darlo todo .
Para mi concretamente cada vez me es más complicado encontrar esa motivación  , pues son ya tantos años compitiendo en pista , cross , ruta , y duatlón y tantos sacrificios para sacar tiempo para entrenar ..... entrenar esos días de invierno y con tanta intensidad sin pensar que al otro día ,tenia el duro curro de la obra , me acuerdo como si fuera hoy, de esas jornadas de 12 horas y al terminar me colocaba las zapatillas y entrenar , aun así, por aquella época logré hacer en media maraton 1h 8 min 4 seg .

 entreno de rodillo , para aumentar la capacidad aerobica

Ahora años despues con un trabajo comodo , no logro encontrar esa motivación para entrenar , mis entrenos  se fundamenta en salira rodar , montar en bici  , nadar o salir a escalar , de vez en cuando alguna competición  para darlo todo , parece que desde hace un mes esa motivación me va llegando poco a poco y cada día me salen mejores entrenos y esas ansias van a más ,  mis objetivos uno que será el proximo 25 de septiembre    el otro es una competición distinta y quince dias mas tarde y cambiaré el asfalto por la montaña , para preparar este par de pruebas se mezlan entrenos muy rapidos en pista , con salidas largas por montaña  y parece que de momento están en sinbiosis perfecta .

GRACIAS ENRIQUE POR TU APOYO , TUS MANOS DE SANTO

MOTIVACIÓN , BUSCA EN TU INTERIOR

El deporte a sido siempre mi válvula de escape a los que hace res diarios , es ponerme las zapatillas  , montar en la bici , salir a escalar  y es cuando llega mi momento de relax .

Son muchos años los que llevo practicando deporte , he competido en varios tipos de deportes atletismo( varias modalidades ) , triatlon , carreras de montaña  , orientación  y en otros deportes he hecho mis pinitos piraguismo , ciclismo , escalada , montañismo y algún otro seguro que se escapa  , lo que siempre he buscado en cada deporte no ha sido los resultados  , lo que he buscado siempre es disfrutar cada momento ,cada día del deporte , los que me conocen ya saben que soy un lobo solitario un tipo de esos "de los raros "  no tengo entrenador , no me gusta saber lo voy hacer mañana , no me gusta eso de preparar una prueba con varios meses de antelación , salgo a entrenar muchas veces sin saber lo que voy hacer  , salgo simplemente y escucho que me pide el cuerpo  , si estoy a punto de salir a correr y me llama algún amigo para salir en bici , no tengo ningún problema en cambiar las zapatillas por el casco , lo importante es hechar un buen rato .

Mi consejo es, si el deporte es el momento del día en el cual te evades de tu rutina , no lo conviertas en una rutina .

Mejora en tus competiciones , casi sin correr.

Parece algo , muy contradictorio que sin correr , o corriendo menos que meses anteriores al verano  podamos mejorar nuestros resultados en las competiciones de montaña .
Para hablar del tema me baso en la experiencia personal , todo los veranos durante los   meses de junio, julio, agosto y septiembre suelo nadar una media de cuatro a cinco días a la semana  ,además intento coger la bici para moverme por Plasencia o Torrejoncillo  , el resultado un buen trabajo aerobico sin darme cuenta y disfrutando del buen tiempo saco una media de 1 horita diaria entre los paseos de la bici y los chapuzones de la piscina .
Mi táctica suelo ir por la mañanas a la piscina  y realizo unos 1500 m a ritmo medio para mi entre 1min45 seg a 2 min el paso del 100m  , por la tarde si voy con la familia cada vez que entro en el agua 20 largos que son 500m  suaves , que por ejemplo tengo que correr una maratón de montaña y necesito mas volumen y fuerza realizo lo mismo pero por las mañanas además  de nadar los 1500m he solido coger un churro de estos de esponjas para los niños , me lo coloco entre las piernas y me meto en la piscina donde no haga pie y me pongo a simular que corro , realizando cambios de ritmo por ejemplo 5 min suaves 3 fuertes  .
Además si lo complementamos con alguna salida larga de bici en el fin de semana ,alguna carrerita popular y de vez en cuando alguna pateada por gredos .
Y todo esto mezclado a mi me pone como un tiro.

SON SUFICIENTES 15 DIAS PARA PREPARAR UNA MEDIA MARATON

El cuerpo me pide con mucha ansia algo de actividad , aunque salgo a correr un par de días a la semana , la dependencia que te crea las competiciones es muy fuerte y como no me aguanto mas voy a participar en la media maraton de caceres que se celebra el próximo 9 de abril , ayer comencé la preparación  ,  en este enlace comentaré los entrenos que voy a realizar , recuerdo como si fuese ayer mi primera media en el año 96 la Elvas  Badajoz.

28 DE MARZO

• calentamiento 22min por campo distancia 4,87 km ritmo 4`41´´  desnivel 300 m

series de 400 m -1´17´´ - 1´14´´ -1´17´´ -1´15´´-1´17´´- 1´16´´ -1´15´´-1´17´´1´16´´1´15´´1´15´´   recuperación entre 50´´ y 1 min

Vuelta a la calma 7 min

GIMNASIO 6X6 DOMINADAS     25 X 4 ABDOMINALES   15 X2 LUMBARES
ESTIRAMIENTOS

29 DE MARZO

50 min por montaña a ritmo medio
GIMNASIO - TRABAJO DE FUERZA  GRUPO MUSCULAR DORSALES

30 DE MARZO 
15min suaves       50 min por montaña ritmo medio  15 min suaves
Tarde : natacion  1000m  y 5x 1min de carrera en agua

31 DE MARZO
15 km  a ritmo de 3´42``    5 min suaves

1 DE ABRIL   y 2 DE ABRIL DESCANSO
descanso

3 DE ABRIL
21 km a ritmo 4´min 19 seg  , con mi buen amigo KIKO

4 DE ABRIL
calentamiento 25 min por montaña    2x 3000 m    recuperación 4 min tiempos 10´12´´  y 9´59´´    trote suave 10 min  gimnasio  -ejercicios de  fortalecimiento

5 DE ABRIL
gimnasio circuito de fuerza

6 DE ABRIL
Escalada en portugal PEHNA GARCIA

7 DE ABRIL
 10 km progresivos ritmo medio  3´51´´

MAÑANA DESCANSO , Y EL DOMINGO , YA VEREMOS HABER QUE SALE

DE VUELTA AL MONTE

Tras casi dos meses y medio sin tocar el monte , el viernes pasado aprobenchando mi estancia en Renteria (Gipuzkoa ) , decidí salir a caminar -trotar par volver a tener esas sensaciones de libertad que te da el monte , para la ocasión mi elección fue un sitio especial para mi el Bianditz informacion
A primeros de Julio sufrí una caida escalando y desde entonces arrastro bastantes molestias en mi pie izquierdo , espero estar pronto dando guerra aqui teneis las fotos y los videos 1 2 3

SIN MONTAÑA Y ENTRENANDO MONTAÑA

Muchas veces los corredores de montaña nos encontramos con el handicap , de no tener cerca de nuestra casa un sitio apropiado para entrenar , es decir las cuestas suelen ser con pocos desnivel y cortas .

Mi residencia actual es en plasencia y tengo la suerte de tener a menos de dos km de la puerta de casa una dehesa municipal que se denomina valcorchero , aprovechando que esta pastada por las vacas y tiene poco monte bajo y mucha hierba en vez de correr por la tipica vereda o camino , dandole un poquito a la imaginación de AHORA BAJO POR AQUI Y LA SUBIDA POR ALLÍ , salen números como los del entreno de hoy 19 km 2 horas con 2600m de desnivel acumulado

LUNES

30 MIN A RITMO MEDIO Y 20 A RITMO FUERTE DESNIVEL ACUMULADO 500

MARTES

1H 15 MINA RITMO SUAVE

MIERCOLES

10 MIN SUAVES , SUBIDA CRONOMETRADA 3200M DESNIVEL POSITIVO 330 M

16M 03 SG RITMO 4M 56 SG

TARDE 50 MIN CON 10 X100M

JUEVES

1000 M DE NATACIÓN

1H 30 MIN 15 KM 2000 M DE DESNIVEL ACUMULADO

VIERNES

15 MIN DE CARRERA SUAVE 3000M A RITMO DE 3'15``EL KM 20 MIN SUAVE

1 HORA DE ESCALADA

SABADO

2 HORAS 19 KM 2600 DE DESNIEVEL ACUMULADO

Jungfrau Marathon VIDEO

El sábado, 11 de septiembre desde las 9:00 , INTENTARÉ ESTAR EN LA SALIDA.

ALBÚN PICASA DE NOTICIAS EN PRENSA

poco a poco iré subiendo mas

VIDEO HUMOR LOS PEDROS