Antes de comprar tus zapatillas , ten encuenta.....

Factores fundamentales , para la elección.
Lo primero que debemos tener en cuenta a la hora de elegir una zapatilla es para qué la vamos a utilizar, incidiendo sobre todo en dos premisas: la superficie por la que vamos a correr y si las usaremos para entrenar o competir
Y segundo la eleción de la zapatilla , dependerá del tipo de pisada que tengamos .

TIPOS DE PISADA

En la carrera a pie hay tres fases, primero una de impacto en la que el talón choca con el suelo, una segunda de apoyo, donde la planta del pie está en contacto con el suelo y la tercera fase que es la impulsión, que es cuando los dedos provocan el desplazamiento. La pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se “hunde” hacia dentro. La supinación es la reacción contraria, “hundimiento” hacia el exterior, y la pisada neutra es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal.

MEDIO CENTÍMETRO QUE TE CONDUCIRÁ AL ÉXITO

Las zapatillas no deben quedar ni muy justas ni demasiado holgadas, aproximadamente debe de sobrar como medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera. Si la zapatilla queda grande se pueden producir desplazamientos que provoquen problemas de uñas, falta de estabilidad e impulsión, recalentamiento...

ALIMENTACION DEPORTIVA

Cómo se debe preparar la dieta?
Para elaborar una buena dieta hay que tener en cuenta que en cada comida debe incluirse:
Una ración de cada tipo de hidratos de carbono según su clasificación por el índice glucémico (IG). Una porción de fruta Una ración de proteínas vegetales y otra de proteínas animales Una ración de lípidos compuesta por un 50% de grasa animal y otro 50% de grasa vegetal.
La selección de estas raciones se puede hacer según la siguiente lista:

Hidratos de carbono con IG alto
Dulces, mermeladas, miel, chocolte, pastelería, azúcar refinada

Hidratos de carbono con IG bajo
Pan, sémola, pasta, arroz, maíz, patatas, habas, guisantes, lentejas, garbanzos, judías, plátanos

Hidratos de carbono con IG medio
Alcachofas, espárragos, berenjenas, coles, champiñón, calabacín, endivia, espinacas, judías verdes, acelgas, tomates

Frutas
Todas las conocidas

Proteínas de origen animal
Carnes, pescados, quesos, embutidos y huevos

Proteínas de origen vegetal
Legumbres, pan, patatas, frutos secos, soja

Lípidos de origen animal
Carne de cordero, ave, cerdo, pescados grasos, huevos, embutidos y derivados del cerdo

Lípidos de origen vegetal
Aceitunas, aguacates, aceites de oliva, girasol, etc.

METODOS DE ENTRENAMIENTO

Método entrenamiento “LIPOLISIS"

Descripción :

Se realiza una actividad en ayunas . Por la mañana sin haber comido antes. Así se produce un efecto de lipolisis, es decir, activación del metabolismo graso (quemar grasas). En deportistas de alto nivel, los cuales tienen la lipolisis entrenada, estos entrenos sirven para mejorar la eficiencia del organismo a la hora de utilizar sus recursos energéticos, optimizando las reservas del cuerpo. Este proceso es muy importante para carreras de larga duración, como los trails, UTMB, Ironmans, carreras de bicicleta, Patrouille... donde se puede llegar a competir comiendo y bebiendo muy poco y con un resultado de las balanzas energéticas muy positivo.

Para entrenarlo, suele empezarse con entrenos cortos, ya que la lipolisis puede llevar a desvanecimientos. (correr 30' antes de desayunar) hasta entrenos largos (hasta 5-7 horas sin comer) en sujetos muy entrenados en esta técnica.

ENLACE A UNA PRUEBA DE LARGA DISTANCIA

http://www.carrosdefoc.com/