Los entrenamientos durante el invierno nos ayudarán a correr más deprisa en verano y con menos riesgo de lesiones , a continuación voy contaros mi rutina de invierno.
Son muchos meses los que nos dedicamos a competir y a realizar unos entrenamientos basados en las características de las pruebas que vamos a disputar.Quizás todos nos volvamos un poco apaticos a esa rutina y yo para contarestarla todos años me tomo un par de periodos de desconensión total , esos periodos pueden ir de un mes a tres meses y lo que menos hago durante ese tiempo es correr .
Mis entrenamientos durante los meses de noviembre y diciembre del 2010 y enero y febrero del 2011
Toda las semanas dos o tres días realizaba la siguiente rutina :
- 20 min suaves de carrera continua
- (un sprint de 50 m en hierba vuelta al trote y los ejercicos de la tabla de abajo realizaba el 1,2,5,6,7,8,14 sobre una distancia de 40m ) esto lo repetia 4 veces .
- Gimnasio entreno de circuito
- Carrera ritmo medio 10 min
- estiramientos
A finales de febrero tenia muchas ganas de comenzara correr y estas ganas me han durado toda la temporada y el nivel de forma a ido progresivamente aumentado hasta coger mi mejor punto de forma en octubre .Además este año, no he tenido problemas de esguince en mis tobillos .
Esta temporada la he pasado sin lesiones y he competido en 17 ocasiones Resultados
CONSEJOS DE CORREDORES DEL MUNDILLO
Pedro José Hernández
Tierra Tragamé
Ultrarun
1) Avanzar con ambos pies con impulso de tobillos.
2) Muelles
3) Saltos en diagonal sobre dos rayas con uno o dos pies.
4) Sucesión de saltos en diferentes esquemas.
5) Elevar rodillas al pecho con salto intermedio.
6) Idem desde cuclillas.
7) Carpa con bote intermedio.
8) Desde arrodillados saltar y ponerse de pié.
9) Subir y bajar banco con ambos pies.
10) Saltar de un lado a otro con ambos pies y con uno solo.
11) Saltar a botes con ambos pies por fuera.
12) Saltar bancos u obstáculos separados con una pierna o con ambas (podemos ampliar las distancias o subir las alturas).
13) Saltos al aro.
14) Segundos de triple.
