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Zumaia Flysch Trail --- un carrerón que no te puedes perder el 2012

WEB DE LA PRUEBA

CLASIFICACIÓN DE LA PRUEBA  

TODAS LAS FOTOS DE LA PRUEBA  
DIARIO VASCO   2

Han pasado tres días y mis piernas están resentidas de la Zumaia Flysch Trail.
MI CRÓNICA DE LA CARRERA



GRUPO DE CABEZA KM 3

 Un par de minutos antes de dar la salida ,  se coloca un tipo alto y de complexión atlética a mi lado , al verle la cara lo reconocí rápido Luis alberto Hernando  , el actual campeón de España le saludo y le doy la enhorabuena  . Comienza la prueba y se sale "a cuchillo " muy rápido , el primer 1 km es por asfalto la prueba la comanda en esos primeros compases David Lopez Castán  , la primera subida se hace cómoda y se define el grupo de cabeza con 6 corredores , sobre el  3 km  sin quererlo en una pequeña bajada me coloco en cabeza al comenzar la siguiente subida me doy cuenta que voy 50 m por delante de la cabeza  , yo soy de los que no pará y tiro para delante la siguiente subida la hago tranquilo al llegar al 5km no llegan a enlazar y comienzo una larga y muy rápida bajada "la guindilla" la pone el barro que hace se valla continuamente perdiendo la estabilidad aunque sufro una caída en la bajada en la siguiente subida me doy cuenta que aumenta la distancia con el grupo de cabeza pero intento no forzar en la subida , en la  subida del km 12 me pasan como motos  aitor Osa y el venezolano  walter Becerra ,les aguanto como puedo pero al final se me van  , en la siguiente bajada logro echarles otra vez el guante pero me vuelvo a quedar de ellos en la siguiente subida que se me hace eterna "me vengo a bajo y comienzo a caminar "  , en el km 20 me pilla Luis alberto Hernando  y pienso que no voy tan mal " aguantar carros y carretas " comenzamos una bajada larga y rápida en la bajada tira fuerte Luis Alberto pero bajando voy fuerte y aguanto bien ,  comenzamos la siguiente subida que se me hace eterna  en ella sufro como un cosaco para que no se me valla mucho  , pero apenas comienza la zona mas fácil de la prueba  los km 23 , 24 y 25 me vengo a bajo definitiva mente y se me marcha Luis Alberto  en el km 25 me pilla David Lopez Cástán y me pasa como una moto  ,yo ni hago el amago de intentar seguirlo , pero llegando al km 26 comienzo a recuperarme físicamente  y mentalmente y las sensaciones comienzan a ser otra vez muy buenas en el 28 km cojo a David Lopèz que se tropieza  se hace daño y a Alberto le comienzo a recortar  , la última subida se hace por una pradera con un desnivel bestial a la vera de la Ermita de san Telmo  ,  en la llegada muchisimo público animando , es algo increíble que una carrera de montaña atraiga tanto público .

Merece la pena venir a conocer está prueba , que seguro que dentro de muy pocas ediciones será una de las grandes del calendario nacional .

LLEGADA A META

Zumaia Flysch Trail ... nos vemos el domingo en Zumaia

web de la prueba
videos en you tube de la prueba  video 

A falta de poco menos de una semana para que de comienzo está bella prueba que discurre por los famosos acantilados de Zumaia , ya sabemos que en la línea de salida habrá un gran número  de grandes corredores como por ejemplo ,  Raul Gárcia  , 5 veces campeón de España y campeón de Europa en 2009 , luis alberto hernando ,  flamante campeón de España y subcampeón de europa 2011 , David lopez Garcia  joven corredor con un gran futuro y tercero en el último campeonato de España , Javi Olaberria      un gran corredor euskaldun y un gran tipo , cuarto en el ultimo campeonato de españa , Aitor osa , un tipo duro de pelar  , se lo pondrá difícil a Luis alberto  , Walter becerra   , el venezolano de Sestao , es un corredor que suele salir muy rápido ,  seguro que lanzará la carrera y desde el km uno se sacarán los cuchillos , aunque habrá mas corredores de gran nivel  , estos son algunos de los que disputarán la prueba .

Por  mi parte he entrenado de cara a la prueba unas tres semanas , aunque he realizado algunos entrenos buenos  , me encuentro lento en las bajadas , pero de motivación estoy al cien por cien  , pues las ganas de competir son las que me sacan cada día a entrenar  , pues de desde Mayo del 2010 no corro fuera de Extremadura y la unica carrera que corrí fuera en el 2010 fue el km vertical  al amboto , mi intención en zumaia será intentar colarme entre los diez primeros

 Los entrenos de calidad de cara a la prueba

• 14,5 km por asfalto recorrido de sube y baja   ritmo 3´40´´ el km tiempo 53min 26seg
• 8 km progresivos  tierra llanos   ritmo 3´50´´ el km comenzando a 4´10´´ y acabando a 3´20´´
• 23 km por montaña desnivel positivo 1006 m ritmo medio 4´25´´ tiempo 1h 41 min 53seg
• 19 km por montaña ritmo medio 4´10´´desnivel positivo  660 m tiempo  1h 19 min 16 seg
• 18 km por montaña ritmo medio 4´07 ´´ desnivel positivo 815 m  tiempo 1h 14 min

MOTIVACIÓN , BUSCA EN TU INTERIOR

El deporte a sido siempre mi válvula de escape a los que hace res diarios , es ponerme las zapatillas  , montar en la bici , salir a escalar  y es cuando llega mi momento de relax .

Son muchos años los que llevo practicando deporte , he competido en varios tipos de deportes atletismo( varias modalidades ) , triatlon , carreras de montaña  , orientación  y en otros deportes he hecho mis pinitos piraguismo , ciclismo , escalada , montañismo y algún otro seguro que se escapa  , lo que siempre he buscado en cada deporte no ha sido los resultados  , lo que he buscado siempre es disfrutar cada momento ,cada día del deporte , los que me conocen ya saben que soy un lobo solitario un tipo de esos "de los raros "  no tengo entrenador , no me gusta saber lo voy hacer mañana , no me gusta eso de preparar una prueba con varios meses de antelación , salgo a entrenar muchas veces sin saber lo que voy hacer  , salgo simplemente y escucho que me pide el cuerpo  , si estoy a punto de salir a correr y me llama algún amigo para salir en bici , no tengo ningún problema en cambiar las zapatillas por el casco , lo importante es hechar un buen rato .

Mi consejo es, si el deporte es el momento del día en el cual te evades de tu rutina , no lo conviertas en una rutina .

Mejora en tus competiciones , casi sin correr.

Parece algo , muy contradictorio que sin correr , o corriendo menos que meses anteriores al verano  podamos mejorar nuestros resultados en las competiciones de montaña .
Para hablar del tema me baso en la experiencia personal , todo los veranos durante los   meses de junio, julio, agosto y septiembre suelo nadar una media de cuatro a cinco días a la semana  ,además intento coger la bici para moverme por Plasencia o Torrejoncillo  , el resultado un buen trabajo aerobico sin darme cuenta y disfrutando del buen tiempo saco una media de 1 horita diaria entre los paseos de la bici y los chapuzones de la piscina .
Mi táctica suelo ir por la mañanas a la piscina  y realizo unos 1500 m a ritmo medio para mi entre 1min45 seg a 2 min el paso del 100m  , por la tarde si voy con la familia cada vez que entro en el agua 20 largos que son 500m  suaves , que por ejemplo tengo que correr una maratón de montaña y necesito mas volumen y fuerza realizo lo mismo pero por las mañanas además  de nadar los 1500m he solido coger un churro de estos de esponjas para los niños , me lo coloco entre las piernas y me meto en la piscina donde no haga pie y me pongo a simular que corro , realizando cambios de ritmo por ejemplo 5 min suaves 3 fuertes  .
Además si lo complementamos con alguna salida larga de bici en el fin de semana ,alguna carrerita popular y de vez en cuando alguna pateada por gredos .
Y todo esto mezclado a mi me pone como un tiro.