En este enlace, podéis seguir la evolución de mis entrenamientos de forma de forma semanal .
jueves, 5 de enero de 2017
miércoles, 21 de diciembre de 2016
Pedro Jose Hernández Sánchez , mi temporada en 2016
Mirando desde enero del 2017, podría decir , que la temporada 2016 a sido con sus luces y sus sombras una buena temporada .
Comencé en enero en Cuenca , una caída en esta prueba en la cual me dieron unos puntos de sutura en la tibia, me derivo por pisar mal en una pubalgía que no me dejo correr hasta Mayo y no pude participara ni en la Transvulcania y Zegama , entre otras pruebas .En junio volví a la carga y los resultados fueron bastante aceptables , destacando el 3º puesto en la combinada de las Skyrunning World . Tras un pequeño descanso y buscar un buen punto de forma para la Course de Templiers en Francia ,la forma llegó , pero por problemas estomacales tuve que retirarme , esto a grandes pinceladas a sido la temporada 2016.
Resultados deportivos 2016
Campeonato Euskadi de KmVertical 7º
Cumbres Hurdanas 1º
Course Templiers -- Retirado
Subida al Castillo de Portezuelo 1º
Media maratón de Jarandilla 3º
Los entrenamientos en esta temporada han sido muy buenos ,exceptuando los primeros cinco meses del año que se basaron prácticamente en nadar y montar en bici el resto del año e podido hacer buenos entrenamientos , mas abajo os dejo algunos números .
Aquí os dejo los números.
2016
Comencé en enero en Cuenca , una caída en esta prueba en la cual me dieron unos puntos de sutura en la tibia, me derivo por pisar mal en una pubalgía que no me dejo correr hasta Mayo y no pude participara ni en la Transvulcania y Zegama , entre otras pruebas .En junio volví a la carga y los resultados fueron bastante aceptables , destacando el 3º puesto en la combinada de las Skyrunning World . Tras un pequeño descanso y buscar un buen punto de forma para la Course de Templiers en Francia ,la forma llegó , pero por problemas estomacales tuve que retirarme , esto a grandes pinceladas a sido la temporada 2016.
Resultados deportivos 2016
Skyrunning World Championships KmVertical 19º 2016
Skyrunning World Championships Combinada 3º 2016
Trail Artesanos 1º Campeonato Euskadi de KmVertical 7º
Cumbres Hurdanas 1º
Course Templiers -- Retirado
Subida al Castillo de Portezuelo 1º
Media maratón de Jarandilla 3º
Los entrenamientos en esta temporada han sido muy buenos ,exceptuando los primeros cinco meses del año que se basaron prácticamente en nadar y montar en bici el resto del año e podido hacer buenos entrenamientos , mas abajo os dejo algunos números .
Aquí os dejo los números.
2016
| Distancia | 3.040,0 km |
| Tiempo | 278h 16min |
| Desnivel positivo | 102.867 m |
| Carreras | 362 |
sábado, 10 de diciembre de 2016
la Quínoa y la dieta del atleta .
Las personas que practicamos deporte de alta intensidad como puede ser las carreras de montaña , estamos sometidos a un constante desgaste , del cual nos tenemos que recuperar con el descanso que es fundamental y también con la alimentación una de las grandes olvidadas por la vida tan ajetreada que solemos llevar .
Desde que comencé a correr algunas pruebas de larga distancia , me di cuenta que la alimentación es básica en la consecución de nuestros objetivos , pues nos ayuda a poder entrenar mas y mejor sin que el cuerpo se resienta.
Y hablando de alimentos , hoy os propongo que probéis la quínoa , un alimento que nos aporta gran cantidad y calidad de nutrientes .
Recomendación :
Prueba la en el desayuno ,
pues es un alimento muy completo .
Una receta que va muy bien para el desayuno , sería medio vaso de quínoa , lo lavamos y lo cocemos según fabricante , dejamos que se enfrié ( podemos prepararlo la noche anterior ) , lo mezclamos con un yogur natural , miel y frutos secos .Hay tendremos un desayuno potente para poder afrontar un buen entreno.
Foto :Quínoa Santa Rita
Wikipedía :
El contenido nutricional de la hoja de quinua se compara a la espinaca. Los nutrientes concentrados de las hojas tienen un bajo índice de nitratos y oxalatos, los cuales son considerados elementos perjudiciales en la nutrición.El promedio de proteínas en el grano es de 16 %, pero puede contener hasta 23 %, lo cual es más del doble que cualquier cereal. El nivel de proteínas contenidas es cercano al porcentaje que dicta la FAO para la nutrición humana. Por esta razón, la NASA considera el cultivo de la quinua como un posible candidato para sistemas ecológicos cerrados y para viajes espaciales de larga duración.22
Quínoa Santa Rita
Desde que comencé a correr algunas pruebas de larga distancia , me di cuenta que la alimentación es básica en la consecución de nuestros objetivos , pues nos ayuda a poder entrenar mas y mejor sin que el cuerpo se resienta.
Y hablando de alimentos , hoy os propongo que probéis la quínoa , un alimento que nos aporta gran cantidad y calidad de nutrientes .
Recomendación :Prueba la en el desayuno ,
pues es un alimento muy completo .
Una receta que va muy bien para el desayuno , sería medio vaso de quínoa , lo lavamos y lo cocemos según fabricante , dejamos que se enfrié ( podemos prepararlo la noche anterior ) , lo mezclamos con un yogur natural , miel y frutos secos .Hay tendremos un desayuno potente para poder afrontar un buen entreno.
Foto :Quínoa Santa Rita
Wikipedía :
La quinua posee un excepcional equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos (fundamentalmente almidón). Entre los aminoácidos presentes en sus proteínas destacan la lisina (importante para el desarrollo del cerebro) y la arginina e histidina, básicos para el desarrollo humano durante la infancia. Igualmente es rica en metionina y cistina, en minerales como hierro, calcioy fósforo y vitaminas, mientras que es pobre en grasas, complementando de este modo a otros cereales y/o legumbres como las vainitas.
El contenido nutricional de la hoja de quinua se compara a la espinaca. Los nutrientes concentrados de las hojas tienen un bajo índice de nitratos y oxalatos, los cuales son considerados elementos perjudiciales en la nutrición.El promedio de proteínas en el grano es de 16 %, pero puede contener hasta 23 %, lo cual es más del doble que cualquier cereal. El nivel de proteínas contenidas es cercano al porcentaje que dicta la FAO para la nutrición humana. Por esta razón, la NASA considera el cultivo de la quinua como un posible candidato para sistemas ecológicos cerrados y para viajes espaciales de larga duración.22
La grasa contenida es de 4 a 9 %, de los cuales la mitad contiene ácido linoleico, esencial para la dieta humana.
Puede consumirse por celiacos al no contener gluten.
| Quinua, sin cocinar | ||
|---|---|---|
| Valor nutricional por cada 100 g | ||
| Energía 368 kcal 1539 kJ | ||
| Carbohidratos | 64 g | |
| • Almidón | 52 g | |
| • Fibra alimentaria | 7 g | |
| Grasas | 6 g | |
| • poliinsaturadas | 3.3 g | |
| Triptófano | 0,167 g | |
| Agua | 13 g | |
| Tiamina (vit. B1) | 0.36 mg (28%) | |
| Riboflavina (vit. B2) | 0.32 mg (21%) | |
| Vitamina B6 | 0.5 mg (38%) | |
| Ácido fólico (vit. B9) | 184 μg (46%) | |
| Vitamina E | 2.4 mg (16%) | |
| Hierro | 4.6 mg (37%) | |
| Magnesio | 197 mg (53%) | |
| Fósforo | 457 mg (65%) | |
| Potasio | 563 mg (12%) | |
| Zinc | 3.1 mg (31%) | |
Quínoa Santa Rita
lunes, 7 de noviembre de 2016
Donde quieres estar - Canal extremadura - Pedro J hernandez
Puedes ver el programa , pinchando aquí .
En el siguiente vídeo , podéis escuchar la canción de Miguel de Tena , que ponen en el programa a petición mía .
miércoles, 2 de noviembre de 2016
ANÁLISIS MULTIDISCIPLINAR DE PRUEBAS DE ULTRARRESISTENCIA DE MONTAÑA
Presentación resultados proyecto Alpinultras , día 10 de Noviembre.
Mas información y inscripción en PINCHA AQUÍ.
Salón de Grados Edificio B
En este evento se mostrarán los resultados del analisis multidisciplinar de las pruebas de ultrarresistencia de montaña del circuito Alpinultras.
Estas pruebas de distancias superiores a los 80 km de alta montaña con desniveles positivos cercanos a los 10.000, son las pruebas más duras y exigentes del pais.
Se mostrarán datos del ambito fisiológico, anatómico, de entrenamiento, nutrición, odontología y psicología; resultados que ayudarán a mejorar la preparación del deportista de ultrarresistencia.
La asistencia es gratuita previa inscripción. Aforo limitado.
Horario del evento
12:00 – 12:15: Presentación por Francisco Lopez Varas, Decano de la Facultad de CC del Deporte
12:15 – 12:45: Análisis multidisciplinar de pruebas de ultrarresistencia de montaña. Profesor Dr. Vicente Javier Clemente Suárez. Director del proyecto.
12:45 – 13:15: Volemia, deshidratación y uso de antinflamatorios no esteroides en pruebas de ultrarresistencia. Pedro Belinchon. Investigador del proyecto.
13:15 – 1330: Conclusiones finales. Sergio Garasa. Director circuito Alpinultras
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