Mejora en tus competiciones , casi sin correr.

Parece algo , muy contradictorio que sin correr , o corriendo menos que meses anteriores al verano  podamos mejorar nuestros resultados en las competiciones de montaña .
Para hablar del tema me baso en la experiencia personal , todo los veranos durante los   meses de junio, julio, agosto y septiembre suelo nadar una media de cuatro a cinco días a la semana  ,además intento coger la bici para moverme por Plasencia o Torrejoncillo  , el resultado un buen trabajo aerobico sin darme cuenta y disfrutando del buen tiempo saco una media de 1 horita diaria entre los paseos de la bici y los chapuzones de la piscina .
Mi táctica suelo ir por la mañanas a la piscina  y realizo unos 1500 m a ritmo medio para mi entre 1min45 seg a 2 min el paso del 100m  , por la tarde si voy con la familia cada vez que entro en el agua 20 largos que son 500m  suaves , que por ejemplo tengo que correr una maratón de montaña y necesito mas volumen y fuerza realizo lo mismo pero por las mañanas además  de nadar los 1500m he solido coger un churro de estos de esponjas para los niños , me lo coloco entre las piernas y me meto en la piscina donde no haga pie y me pongo a simular que corro , realizando cambios de ritmo por ejemplo 5 min suaves 3 fuertes  .
Además si lo complementamos con alguna salida larga de bici en el fin de semana ,alguna carrerita popular y de vez en cuando alguna pateada por gredos .
Y todo esto mezclado a mi me pone como un tiro.

SALOMON ® XA CAP LA GORRA IDEAL

En año 2007 cuando gané el Maraton Alpino Madrileño  , me regalarón esta maravillosa gorra y desde ese día mi gorra favorita en los entrenos y competiciones por montaña es la    SALOMON ® XA CAP 
, su mejor detalle es  el ajuste que se realiza con una goma , con ello se logra que este apretada  y la vez que no sea incomoda llevarla  .

PICO ALMANZOR 2592 M

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Desde que hace unos 10 años descubriera este espectacular paraje de la sierra de gredos , todos los años y como si fuese una peregrinación me acerco a estos paraje con una profunda emoción .
Aunque en muchas ocasiones ponemos multitud de escusas para no ir , en realidad acercase a conocer el circo de gredos  ,es algo que toda persona que le guste la naturaleza deberia proponerse ir a conocerlo.
 Para las personas que vivimos en plasencia , lo tenemos a tiro de piedra a una hora y media , el recorrido

El recorrido de ida y vuelta es de unos 20 km y desde la plataforma  hasta la laguna grande podemos ir trotando el resto del recorrido es para caminar ........

Aqui teneis una buena escusa para una escapada este verano



a disfrutar   VIDEO  EN    YOU TUBE

zumaia flysch trail 2011

Déspues de la Pencona y con las pilas cargadas pues está temporada casí no he competido  , ya he buscado mi proxima prueba    zumaia flysch trail  2011     una prueba que desde hace ya dos años ando con muchas ganas de poder participar en ella , en el 2009 me coincidió con el km vertical de Benasque que era Copa de España en el cual hice segundo  y el año pasado estaba lesionado del tobillo a causa de una caida escalando  y este año si no pasa nada estaremos en la linea de salida el 10 de Julio .
Este año la prueba será campeonato de Euskadi por equipos en carreras por montaña , eso significa que habrá un nivelazo y pues por el pais vasco a un gran número de corredores de mucha calidad , pero los que destacan sobre todos ellos son Raul Gacia Castán    campeón de españa en cinco ocasiones y campeón de europa en el 2009 ( y una gran persona )  y el otro gran corredor que estará en la línea de salida es Aitor Osa    el exclista profesional y que se a adaptado mas que bien a las pruebas de montaña , recuerdo como si fuese ayer en la prueba de Urbasa Olazagutia Urbasa que me saco las bielas subiendo vamos me destrozó y eso que las subidas son mi fuerte .
Lo que me gusta de está prueba es que no es muy tecnica pero si muy rapida , ademas las subidas son de entre 50 y 200 m acumulados y entre esos desniveles están las subidas que realizó en mis entrenos en valcorchero y zona  de santa barbará ( plasencia ) .
POR EJEMPLO
el entreno de hoy , 18 km   ritmo medio 4 min 7 seg  el km    , desnivel acumulado unos 1000m  repartidos  en cuatro subidas y cuatro bajadas  . en este entreno he tenido muy buenas sensaciones y creo para la zumaia andaré fino .

CONSEJOS

Como comente en la anterior entrada , ahy que incidir en los entrenos de subida si llevas poco tiempo corriendo y entrenando  carreras de montaña , es muy importante que todas las semanas intentes hacer las series en cuestas de las que hablamos en la anterior entrada , cuando ya  vallas encontrando tu ritmo en las subidas ,  tienes que intentar buscar una subida mas larga con una pendiente media no menos del 10% y en la cual estes como minimo subiendo 15 min  ,estas subidas te ayudarán a coger fuerza y a encontrar tu propio ritmo de subida

COMO PASAR DEL ASFALTO AL TRAIL

Video cros subida al puerto 2011

CONSEJOS

• deja de pensar como un corredor de asfalto y comienza a entrenar como un corredor de trail .

1. Busca una cuesta  de entre 400 m y 1500 m con un desnivel no inferior al 25%  y has te entre 8 y 12 repeticiones al 80% la recuperación la bajada al trote suave , este entreno tienes que hacerlo un día por semana los primeros días que lo intentes tienes que hacer las repeticiones andando no intentes correr , eso ya lo trabajaras mas adelante ahora te toca mejorar tu tecnica de caminar cuesta arriba .

intenta mirar el vídeo y fíjate en su técnica

, ahy que caminar con las manos apoyandolas en las rodillas para asín impulsarnos .

SEGUIREMOS CON LOS CONSEJOS