zumaia flysch trail 2011

Déspues de la Pencona y con las pilas cargadas pues está temporada casí no he competido  , ya he buscado mi proxima prueba    zumaia flysch trail  2011     una prueba que desde hace ya dos años ando con muchas ganas de poder participar en ella , en el 2009 me coincidió con el km vertical de Benasque que era Copa de España en el cual hice segundo  y el año pasado estaba lesionado del tobillo a causa de una caida escalando  y este año si no pasa nada estaremos en la linea de salida el 10 de Julio .
Este año la prueba será campeonato de Euskadi por equipos en carreras por montaña , eso significa que habrá un nivelazo y pues por el pais vasco a un gran número de corredores de mucha calidad , pero los que destacan sobre todos ellos son Raul Gacia Castán    campeón de españa en cinco ocasiones y campeón de europa en el 2009 ( y una gran persona )  y el otro gran corredor que estará en la línea de salida es Aitor Osa    el exclista profesional y que se a adaptado mas que bien a las pruebas de montaña , recuerdo como si fuese ayer en la prueba de Urbasa Olazagutia Urbasa que me saco las bielas subiendo vamos me destrozó y eso que las subidas son mi fuerte .
Lo que me gusta de está prueba es que no es muy tecnica pero si muy rapida , ademas las subidas son de entre 50 y 200 m acumulados y entre esos desniveles están las subidas que realizó en mis entrenos en valcorchero y zona  de santa barbará ( plasencia ) .
POR EJEMPLO
el entreno de hoy , 18 km   ritmo medio 4 min 7 seg  el km    , desnivel acumulado unos 1000m  repartidos  en cuatro subidas y cuatro bajadas  . en este entreno he tenido muy buenas sensaciones y creo para la zumaia andaré fino .

CONSEJOS

Como comente en la anterior entrada , ahy que incidir en los entrenos de subida si llevas poco tiempo corriendo y entrenando  carreras de montaña , es muy importante que todas las semanas intentes hacer las series en cuestas de las que hablamos en la anterior entrada , cuando ya  vallas encontrando tu ritmo en las subidas ,  tienes que intentar buscar una subida mas larga con una pendiente media no menos del 10% y en la cual estes como minimo subiendo 15 min  ,estas subidas te ayudarán a coger fuerza y a encontrar tu propio ritmo de subida

COMO PASAR DEL ASFALTO AL TRAIL

Video cros subida al puerto 2011

CONSEJOS

• deja de pensar como un corredor de asfalto y comienza a entrenar como un corredor de trail .

1. Busca una cuesta  de entre 400 m y 1500 m con un desnivel no inferior al 25%  y has te entre 8 y 12 repeticiones al 80% la recuperación la bajada al trote suave , este entreno tienes que hacerlo un día por semana los primeros días que lo intentes tienes que hacer las repeticiones andando no intentes correr , eso ya lo trabajaras mas adelante ahora te toca mejorar tu tecnica de caminar cuesta arriba .

intenta mirar el vídeo y fíjate en su técnica

, ahy que caminar con las manos apoyandolas en las rodillas para asín impulsarnos .

SEGUIREMOS CON LOS CONSEJOS

La Pencona 2011

blog de la prueba

El próximo domingo tendremos la pencona en la cual he estado en dos de las tres ediciones ya celebradas , aunque su recorrido no es muy técnico su   perfil  es duro ,

Esté año es de los que menos he entrenado y competido, aunque tengo muchas ganas de disputar está prueba . 

Su recorrido podemos definirlo como una subida no muy dura pero constante durante los primeros primeros 10 km y una subida muy dura de unos 2 km ,  a continuación una bajada muy técnica luego unos 7km para correr y los últimos 4km una fuerte bajada por un calzada empedrada , esta prueba requiere tener un buen aeróbico y las piernas fuertes para aguntar su perfil sin desfallecer. 

Esta es quizás una de las mejores pruebas a nivel regional en el trató a los corredores , seguro que los que vais a participar os espera un día estupendo para disfrutar de este deporte en estado puro.

  

VIDEO CARRERA DE MONTAÑA GARGANTA DE LOS INFIERNOS 2011

 PINCHA EN EL PARA VERLO.

FABIAN RONCERO EN SU PROGRAMA CORRE " TELEDEPORTE"

Corría el año 96 cuando corrí mi primera maratón , la prueba fué la Maraton popular de Madrid en mi debut me planté en meta en 3 horas y 2 min  .
Lo que me impulsó a participar fue la revista correcolarí  y sus artículos sobre la maraton y los maratonianos españoles  , desde que Fabian comenzó hacer sus pinitos en las pruebas en España y  en las medias y maratones europeas , muchas han sido las veces que durante los entrenamientos hemos hablado de Fabián .
Cuando decidio abandonar el deporte profesional y comenzar a ser un corredor popular tube la oportunidad de coincidir en más de una carrera de montaña y poder hablar con el de forma distendida  y descubrí qué mi idolo es un tio estupendo y cercano .
Ahora tenemos la oportunidad de verlo en teledeporte en un estupendo programa dedicado al atletismo popular CORRE , se llama su programa
http://www.rtve.es/alacarta/videos/corre/corre-03-05-11/1090576/

http://www.rtve.es/alacarta/videos/corre/corre-26-04-2011/1083905/

En este vídeo podéis verlo en una prueba de montaña en benasque , en la cual coincidimos .