Yo comencé a correr hace ya veinte años y creo que aun voy descubriendo métodos que me van mejor o peor a la hora de entrenar , por ello creo que durante toda nuestra vida como deportista descubriremos que entrenamientos se adecuan mejor a nosotros y cuales peor , pero debemos ser conscientes de si un método funciona conmigo no tiene por funcionar te a ti , por ello te recomiendo que si eres de los que empieza no sigas un entrenamiento estricto , prueba alternar tus rodajes con la practica de otros deportes que te complementen .
Vamos con algunos ejemplos de entrenos y vuelvo a puntualizar esto me puede ir bien a mi por muchos factores , pero no pueden ser adecuados para ti por el tipo de carreras que preparas , tu bagaje deportivo o el tiempo del que dispones para entrenar .
- Volumen : Yo durante todo el año me muevo en una horquilla que puede oscilar entre 60 km y 140 km por semana , eso depende de el momento de la temporada o de la motivación .
- Rodajes :Me encanta rodar por el campo cuando hay barro , en esos días me olvido de entrenamientos , solo salgo a rodar y pasarlo bien corriendo campo a través . Durante el año mi base de entreno es el rodaje o la carrera continua , ¿Como la hago ? Suelo hacer dos tipos de rodaje uno , a ritmo medio por zonas más técnicas e intentado ganar desnivel y otro por caminos con suaves subidas y bajadas buscando un tren alto de carrera , este rodaje suele ser de entre 20 y 35 km dependiendo de la motivación o de si tengo alguna prueba a la vista , este año por primera vez he subido en algunos entrenamiento de 40 km de cara a mi preparación a la Eco Trail de Paris , ejemplo de un entreno 42 km a ritmo de 3´54´´ ,¿ que ritmo llevo en estos rodajes ?Siempre los hago por debajo de cuatro minutos el kilómetro .
- Carreras cortas , el 50% de mi entrenamiento son tiradas por debajo de los 10 km , esto es debido a que muchos días por circunstancias personales , solo dispongo de media horilla por la mañana y otra media horilla por la tarde o bien he salido en bici o he ido la piscina por la mañana y por la tarde me puedo escapar otra media hora , ese rodaje siempre lo hago de forma progresiva ,comienzo a ritmo de 4 min y voy bajado progresivamente, cuando mantengo los tres últimos kilómetros por debajo de 3´20´´ es que estoy cogiendo la forma .
- Cambios de ritmo , mi amigo y entrenador Vicente Clemente , me hace trabajar bastante con este tipo de entrenamientos , suelen ser muchas repeticiones con poco recuperación y cambios que abarcan desde los treinta segundos a los ocho minutos.
- Rodaje suaves , muy importante , me gusta quedar si puede ser al menos un día por semana con mi amigo Teo , para soltar en alguna tirada larga y de paso hablar .... jejeje que este también es buen deporte .
Aportaciones FACEBOOK
Kiko no busco un pico de forma ,sino estar bien todo el año.
Jose Miguel , es importante descansar y no es hacer cada vez más volumen la clave para mejorar .
Javi y Jesus , otros deportes son importantes para complementar .
Edu , buenas cargas y a pocas semanas de la competición bajar el volumen y subir la intensidad ,sin olvidarse de descansar .
Entrenamiento montaña , para iniciarse ( Tierra Tragame)
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